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30分钟站立腹肌训练,轻松瘦腰

30分钟站立腹肌训练,轻松瘦腰!
训练课程:Eleni Fit的站立腹肌训练,30分钟全程站立,轻松愉快!(Eleni Fit)
⌚️ 运动时长:30分钟
动态消耗:132千卡
️ 消耗能效比:4.4 ⬇️
总消耗:176千卡
平均心率:110次/分
❤️ 峰值心率:126次/分
⌚️ 运动模式:混合有氧
⏰ 动休时长:40s动作+10s休息
适合人群:新手⭕,大基数⭕,空腹⭕,经期⭕,进阶❌

‍♀️ 课程内动作分解指南‍♀️
‍♀️ 预热:3分钟
简单:68%(22.5分钟)⬆️
‍♀️ 跑步:无⬇️
跳跃:无⬇️
下蹲:14%(4.5分钟)⬇️
‍♀️ 地板:无⬇️
‍♀️ 休息:18%(6分钟)➡️
‍♀️ 拉伸:3分钟

还有些小唠叨:
这是一节专注于瘦腰腹的运动,全程站立,无跳跃、无跑动、无地板动作,也无重复动作。
动作强度不大,大部分动作难度不大,只有个别动作有点难模仿,但毕竟是Eleni姐出品,可以理解。
完整课程有3分钟热身和3分钟的拉伸。
基本上就是扭胯,绕髋,扭胯,绕髋,建议新手、大基数、空腹、经期宝宝尝试,我看弹幕上也有康的姐妹在尝试,强度可以承受。

好了,明天继续摆烂,期待下次的分享。

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