♀️瑜伽山式站立全攻略
♀️瑜伽山式站立全攻略
瑜伽新手必看！山式站立详解来啦！
注意：关节受损者请勿尝试。
口令：站在垫子一端，双脚分开与髋同宽。大脚趾球、小脚趾球、脚后跟用力压地，脚趾张开铺平地面，感受足弓上提。
调整：二三脚趾对准脚踝、膝盖、腹股沟，呈直线。双腿肌肉上提，向中间收紧，保持骨盆中立。
功效：山式让你更挺拔，闭眼练习提升平衡力，还能改善O型腿哦！
辅助调整：
O型腿：双脚并拢，大拇指紧贴，屈膝重心在脚踝，股骨上顶站直，臀部更饱满。
拇外翻：大脚趾轻触，脚跟分开，多次练习后脚跟内靠。
骨盆后倾：微撅臀部；骨盆前倾：微卷尾骨。
变体推荐：双臂上举掌心相对、牛面式手、鸟王手等，更多变体等你探索！
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