跳绳减肥12天打卡，饮食运动全攻略
跳绳减肥12天打卡，饮食运动全攻略
初始体重：136.7斤
饮食调整：131.5斤
跳绳第一天：131斤
跳绳第二天：130.5斤
跳绳第三天：130.1斤
跳绳第四天：130斤
跳绳第五天：129.3斤
跳绳第六天：128.8斤
跳绳第七天：128.9斤
跳绳第八天：128.8斤
跳绳第九天：127.9斤
跳绳第十天：128斤
跳绳第十一天：128.3斤
跳绳第十二天：127.9斤
姨妈前一周，体重可能会有波动，涨称或不掉秤都是正常的，我上个月姨妈前一周就涨了一斤多。
我采用的减肥方式比较健康，不建议大家使用过午不食、过早不食等极端方法。这些方法我都试过，结果体重飙升到150斤，我才意识到健康减肥的重要性。
减肥是一种生活方式，不是一两个月就能突然瘦下来的。尽量保持心情好，自我肯定，早睡早起，七分吃，三分练：
三餐都吃，营养均衡：包括三大营养元素都要摄入
碳水：以优质碳水为主，如玉米、红薯、豆类、莲菜、杂粮米面等食物。
蛋白质：鱼肉、鸡肉等优质蛋白质来源，其他肉类也可以偶尔吃。
维生素：各种蔬菜，可以不算热量。
早餐以碳水为主，其他两餐根据身体感觉走，每一餐尽可能都有这三大营养元素。
烹饪方式：我早餐和午餐在食堂吃，选择炒的、蒸的、炸的❌（有炸鱼我也会吃，只吃里面的肉）。
水果：尽量上午吃，特别甜的少吃点，晚上不要吃。
特殊食物：牛奶喝全脂的早上喝很好，晚上可以选择脱脂。馋甜食了可以喝无糖的可乐雪碧，面条等精致碳水偶尔可吃，注意量。不喝酵素，工作忙时偶尔吃代餐，聚餐可吃蔬菜、肉；火锅可吃，番茄锅底+醋蒜料碗是我的最爱。
例如昨天的早餐：食堂炒冬瓜、我妈做的粘豆包（小）、一个鸡蛋、一个全脂纯牛奶；午餐：昨天馋了，吃了外卖鸡胸肉麻辣拌，备注了只要蔬菜鸡胸肉+2个粘豆包；晚餐自己做的奥尔良鸡肉、炒香菇豆角豆腐皮+一片全麦吐司，吃得已经很饱了（没有拍照，明天尽量拍给大家）。
关于跳绳：我刚开始跳绳，根据身体情况一周4-5次，周五、六休息。一次30-40分钟，跳1000-2000个。状态好时会跳2000多个，状态不好时会跳1000多个。用的是75派T30L的跳绳和软件，提前用一首歌热身（我一般会乱舞），跳后会拉伸，很重要！动作大家可以在百度上搜“跳绳拉伸”，有很多教程。然后会用狼牙棒按摩。
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