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跳绳减肥法：饮食运动全攻略

泰然健康网
2025-06-29 10:48

跳绳减肥法：饮食运动全攻略
想要减肥又不知道从哪儿下手？跳绳绝对是你的不二选择！
饮食篇：
维生素A：红薯、南瓜、柑橘、菠菜、胡萝卜、芒果
维生素B2：菠菜、番茄、芦笋、香蕉、橙子
维生素B5：鳄梨、鸡肉、牛肉、香菇、土豆、牛油果
维生素C+E：柚子、橙子、红薯、沙棘、橘子、蛋黄、花生、卷心菜
欧米伽-3：三文鱼、沙丁鱼、核桃、豆腐、鳕鱼、西蓝花

早餐（300-400大卡）：
鸡蛋、牛奶、胡萝卜、紫薯、虾仁、燕麦、苹果、豆腐、火龙果、木耳、芦笋、坚果、山药、香蕉、南瓜、全麦面包、菠菜、豆浆
时间：7:00-8:00

午餐（450-600大卡）：
荞麦面、牛肉、鸡肉、菠菜、杂粮饭、鱼肉、虾仁、海带、玉米、全麦面包、黄瓜、冬瓜、豆腐、西蓝花、花菜、紫薯、玉米、卷心菜
建议：吃饱即可，不要立刻坐下或躺着，慢走或站立一会儿。

晚餐（100-300大卡）：
木耳、西红柿、金针菇、西蓝花、苹果、草莓、海带、胡萝卜、芹菜、猕猴桃、黄瓜、秋葵、毛豆、香菇、菠萝
建议：早吃好，午吃饱，晚吃少。

跳绳篇：
跳绳是减肥运动中的佼佼者，燃脂效率高得惊人。10分钟的跳绳相当于跑步半小时，效果绝对让你惊喜。
热身与拉伸：
高抬腿练习3组，每组30秒
开合跳练习3组，每组30秒
跳绳训练：
初期：每天跳绳500次
中期：每天跳绳1000-1500次
后期：每天跳绳3000次
冲刺阶段：每天跳绳4000-4500次
分组练习，每组200个
跳完后拉伸身体，分组原地慢跑30秒，揉腿部肌肉放松。

去湿气也很重要，很多人运动效果不佳是因为湿气重，别忘了去湿气哦！