跳绳最佳时间： 早上...
跳绳最佳时间：
早上6: 00-7: 00 跳完绳洗个澡！
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪，如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行
上午9: 00-10: 00
-天代谢最快的时间段!可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，配合多喝水(黑咖啡)效果更好
晚上19: 00-21: 00
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防达脂肪过多堆积，加快掉秤速度，促进睡眠
跳绳30日计划建议
第一天:跳绳500个
第二天:跳绳700个
第三天:跳绳1000个
第四天:跳绳1200个
第五天:跳绳1500个
第六天:跳绳1600个
第七天:休息
第八天:跳绳1800个
第九天:跳绳1900个
第十天:跳绳2100个
第十-天:跳绳2300个
第十二天:跳绳2500个
第十三天:跳绳2700个
第十四天:休息
第十五天:跳绳3200个
第十六天:跳绳3400个
第十七天:跳绳3800个
第十八天:跳绳3800个
第十九天:跳绳4000个
第二十天:跳绳4000个
第二十一天:休息.
第二十二天:跳绳4100个
第二十三天:跳绳4200个
第二十四天:跳绳4300个
第二十五天:跳绳4400个
第二十六天:跳绳4500个
第二十七天:跳绳4600个
第二十八天:休息
第二十九天:跳绳4800个
第三十天:跳绳5000个间歇跳绳法
持续燃脂效果加倍
入门
跳绳100个+开合跳30个跳绳100个+胯下击掌30个跳绳100个+后踢腿30个休息1分钟，重复3组
进阶
跳绳200个+开合跳40个跳绳200个+胯下击掌40个跳绳200个+后踢腿40个休息1分钟，重复4组
高级
跳绳300个+开合跳50个
跳绳300个+高胯下击掌50个
跳绳300个+后踢腿50个
休息1分钟，重复5组
跳绳小知识
减肥为什么要选择跳绳
跳绳是有氧中的王中王
跳绳10分钟相当于慢跑半小时仰卧起坐三百个瑜伽60分钟游泳40分钟
跳绳简单上手快没有场地限制不受天气影响容易坚持
注意事项
1跳绳前不要大量喝水
2.选择场地尽量柔软冲地方
3.选择质地柔软的鞋子
4.跳之前做好热身运动
5.运动后做好全身拉伸
#跳绳打卡# 为自己保存
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