生酮饮食必备！5种牛奶替代品推荐
生酮饮食必备！5种牛奶替代品推荐
❓生酮期间能喝牛奶吗？
每百毫升牛奶含有约5克碳水化合物，一般不建议生酮期间饮用。如果是温和生酮，每天少量饮用也是可以的。
❓无乳糖牛奶适合生酮吗？
无乳糖牛奶将牛奶中的乳糖水解为半乳糖和葡萄糖，身体更容易吸收。因此，不建议生酮期间饮用。
❓生酮期间有哪些推荐的奶制品？
1️⃣ 杏仁奶
富含维生素B和维生素E，对皮肤有益。泡咖啡类似星巴克榛果拿铁，香气浓郁。
2️⃣ 火麻仁奶
含有植物的清香，可以自制。富含omega-3，有助于调节炎症水平。
3️⃣ 无糖酸奶
在发酵过程中，牛奶的乳糖转化为乳酸和各种有机酸。适合有消化问题的人食用，可以补充有益菌。
4️⃣ 防弹能量包
含有中链脂肪酸（MCT），直接进入肝脏代谢，吸收快且利用率高。可以直接泡水喝，代替牛奶。
5️⃣ 椰奶
椰香味浓郁，兑黑咖啡就是生椰拿铁。注意选择无糖或添加代糖的产品。
这些替代品不仅美味，还能满足生酮饮食的需求，快来试试吧！
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