很多人增肌常常没有效果，不是 他练的不好，而是他没有做好加餐这一环节。而做不好加餐往往是因为麻烦，有一种方食物对于增肌和减脂都非常有效，并且十分方便加餐，还可以当做早餐十分便捷且营养， 那就是---燕麦
这边指的燕麦片并非麦片，燕麦片是燕麦粒经过压制而成的，全天然无添加的谷物，且燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的。因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片，性价比非常高。
对于健身的人来说
吃燕麦效果非常好
很多人都知道健身吃蛋白粉等补给
但是小编觉得这些是主要是辅助的
肌肉增长主要还是要大量摄入碳水
燕麦片由于富含多种微量元素
蛋白质和维生素以及膳食纤维
对增肌期的老铁来说非常合适
训练后吃完蛋白粉，再加餐点燕麦片来吃
长期坚持下来，你会发现效果相当好
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下面是两种效果极好的
健身后的燕麦加餐吃法
①燕麦+鸡蛋
燕麦营养丰富，其独特的水溶性纤维可延长食物在胃内停留时间，推迟小肠对淀粉的消化吸收，有饱腹感，能持久稳定地提供能量。燕麦高含量的膳食纤维，还能促进胃肠蠕动，改善便秘，从而起到滑肠通便排毒养颜的功效。
②燕麦+牛奶
和 燕麦+鸡蛋大同小异，值得一说的是， 燕麦在前，牛奶在后，间隔5分钟左右。如果你是运动完就快要睡觉了，那可以先不喝牛奶，睡前10分钟再喝，加热的，这样能吸收营养的同时还能促进血液循环加速机体肌肉的激发伸缩。
经过休息，肌肉到了第二天肯定比前一天发达了不少。从养生角度来说，也是有益身心的，在这里也额外提醒一下22:30后就不要再做运动了，这一时间段，肝脏开始回血，应休息或者做按摩、放松的运动，以免适得其反。
有人觉得这种DIY的方式太麻烦
底下这款就是专为懒人制作
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来自澳洲的燕麦
融合12种干果水果坚果
3分钟冲泡轻松搞定
不仅适合做健身后的加餐
还是一款 快捷早餐
用水果唤醒味蕾
用营养开启美好的一天
还可以当零嘴 干吃
丰富的水果干
加入椰子片和坚果
清香 酥脆 营养 不发胖
还有一款比水果燕麦味蕾更加丰富的燕麦
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富含多种营养成分：
• 坚果脂肪含量为35%~80%，其所含的脂肪酸以亚油酸和油酸等不饱和脂肪酸为主；
• 蛋白质含量多在12%~36%，是植物性蛋白质的重要补充来源；
• 碳水化合物则在15%以下，膳食纤维含量较高；
• 铁、锌、钙、镁、钾等各种矿物质含量突出，是多种微量元素的良好补充来源；
• 维生素E和B族维生素含量较高，在植物性食物中属于佼佼者。
• 此外，坚果还含有磷脂、多酚、黄酮等功能性成分。
作为全球十大健康食品之一的燕麦，非常适合刚做完运动的朋友食用
而由燕麦片搭配各种其他食品制成的饮食，囊括了 蛋白质、膳食纤维、微量元素及丰富的维生素，在提供持久能量的同时又保持了均衡营养，为人体补充充足的能量和蛋白质。
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