减脂早餐推荐：4款美味低脂某手搭配
减脂早餐推荐：4款美味低脂某手搭配
身高165cm，体重从120斤减至100斤，体脂从29%降至17%。大家好，今天给大家分享几款我在减脂期间常吃的低脂低卡早餐搭配。减脂期吃好早餐真的很重要，不仅能减少不必要的进食，还能让你一整天都精力充沛。这几款早餐不仅营养均衡，而且非常美味，饱腹感强，特别适合冬天吃。制作过程也很简单，三五分钟就能搞定。
1️⃣ 牛奶玉米燕麦粥
材料：鲜菲乐0乳糖牛奶1瓶，燕麦60g，玉米粒20g，鸡蛋1个。
做法：将所有材料放入微波炉中高火加热1分半，或者煮开后即可。
2️⃣ 全麦滑蛋奶酪贝果+拿铁
材料：全麦贝果，30g奶酪，1个鸡蛋，咖啡液，鲜菲乐牛奶。
做法：鸡蛋加牛奶打散，小火炒至金黄。全麦贝果涂上奶酪，加上滑蛋。150ml鲜菲乐牛奶加咖啡液（咖啡打奶泡）。
3️⃣ 超模同款奶昔
材料：燕麦50g，牛油果半个，香蕉半根，蓝莓15g，一瓶鲜菲乐牛奶。
做法：将所有材料混合一起打成奶昔，既饱腹又好喝。
4️⃣ 虾仁滑蛋+牛奶
材料：6颗虾仁，2个鸡蛋，一瓶鲜菲乐牛奶。
做法：虾仁加海盐黑胡椒煎熟，鸡蛋打散，虾仁淋上鸡蛋至金黄。鲜菲乐牛奶加热。
▪️ 这些早餐搭配基本满足了蛋白质、优质碳水、脂肪和膳食纤维的营养配比，既保证营养均衡，热量也不会太高。特别是牛奶，我强烈推荐鲜菲乐0乳糖牛奶，非常适合减脂期或健身的人喝。它比普通牛奶降低了碳水含量，蛋白质和钙含量却很高，每100g含有5.3g蛋白质和135mg钙，能满足日常营养需求。而且它是0乳糖的，对乳糖不耐受的人群也很友好，早上空腹喝也不怕肠胃不舒服。它的口感很顺滑，全脂奶的奶味超级浓醇，有点像淡奶油的口感，没有奶腥味。巧克力味的我也经常买来喝，味道很浓醇又不会太甜，偶尔解馋来上一瓶特别满足！
▪️ 维生素可以通过水果来补充，早餐吃水果是个不错的选择，可以搭配橙子、圣女果、奇异果、番石榴等维生素C含量高且糖分相对不高的水果。
▪️ 咖啡不仅能提神，还有助于提高代谢。
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