锻炼前吃花生酱的身体反应
无论你是早上锻炼还是晚上锻炼，在好好锻炼之前吃点小零食都可以避免饥饿，并为你的锻炼提供一点能量。最重要的是，你吃的食物应该有助于你的锻炼，所以碳水化合物是你最好的来源。锻炼前的时间越短，你就越需要依赖快速消化的食物，比如水果等简单的碳水化合物。
如果在吃饭和锻炼之间有更多的时间，你也可以摄入一点蛋白质。如果你的锻炼时间超过一个小时，比如耐力训练，那么一点蛋白质也会有所帮助。
这里缺少什么常量营养素？脂肪脂肪需要更长的时间来消化，所以吃花生酱等高脂肪食物不会给你提供HIIT锻炼所需的能量。当然，两汤匙低钠花生酱含有几克碳水化合物和蛋白质，但花生酱中76%的热量来自脂肪。花生酱可能会抑制你的饥饿感，但它可能会导致胃部问题，因为它在运动中未被消化。
花生酱如果与其他食物混合也可以
这并不意味着你需要完全放弃花生酱，尤其是如果你已经习惯了在锻炼前享受一小份。花生酱含有多种维生素和矿物质，如维生素E、叶酸、镁、锌和铁，对你的身体有益。更明智的做法是将花生酱与富含碳水化合物的苹果或香蕉等水果搭配食用。这样，你不仅能获取锻炼所需的碳水化合物，还能得到8克的蛋白质。此外，你可以在锻炼后制作一杯花生酱巧克力奶昔，加入一些巧克力蛋白粉，让花生酱成为恢复活力的美味选择。
花生酱虽然脂肪含量较高，但其主要来源于对心脏有益的不饱和脂肪。重要的是要记住，花生酱可能会延缓身体对重要碳水化合物和蛋白质的消化吸收。国际体育科学协会建议避免在锻炼前后食用花生酱。相反，如果你早晨的时间紧张，可以将花生酱作为下午的零食或加入清晨的蛋白奶昔中，以享受其美味和营养。
锻炼前吃什么
根据《国际运动营养学会杂志》2010年的一篇研究，运动前的正餐可能并非最佳选择，尤其是复杂的碳水化合物可能需要长达四小时才能完全消化并转化为肝脏和肌肉中的糖原。如果你希望在锻炼时不感到空腹，那么在运动前30到60分钟享用一份小零食会是一个更好的选择。这些零食应包含至少5比1的碳水化合物与蛋白质比例，以确保你在锻炼结束时仍能保持能量充沛，避免肌肉消耗。例如，6盎司的香草低脂酸奶搭配一根香蕉，能为你的身体提供所需的动力。
对于追求全面健身和健康的人来说，每日热量摄入中55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，30%来自脂肪，这样的比例足以支撑日常活动和锻炼的能量需求。对于那些每周训练多日、每日训练时间超过一小时的运动员来说，可能需要更多的碳水化合物来维持运动中的能量。而健美运动员可能会增加蛋白质的摄入，以帮助他们实现建立瘦肌肉的目标。
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