心理弹性
原创 SCMC VIP 上海儿童医学中心国际诊疗部
心理弹性，也就是培养对抗挫折的能力。当你拥有足够的心理弹性，你就会利用内在的力量帮助自己从挫折或挑战中恢复过来，比如失业、疾病、灾难或亲人的去世等等。 如果自身心理弹性不足，你就可能会受困于问题，不知所措，感觉受害或是转向不健康的应对机制，例如滥用酒精或药物。
心理弹性本身并不会让你存在的问题消失，但心理弹性可以帮助你找到生活的乐趣并更好地处理压力。如果你还未拥有足够的心理弹性，你可以通过培养一些技巧来建立自己的心理弹性。
适应逆境
心理弹性是个体适应逆境的能力。当遭遇压力、逆境或创伤时，你在感到悲伤、愤怒和痛苦的同时，你的生理与心理功能仍能保持正常水平，这就是心理弹性。然而，建立心理弹性并不是要去忍受逆境、坚忍或靠自己解决问题。事实上，向他人寻求支持的能力是建立心理弹性的关键之一。
心理弹性和心理健康
心理弹性可以帮助保护你免受各类心理问题的影响，例如抑郁和焦虑。 心理弹性还可以帮助缓冲既往创伤对心理健康的影响。如果你目前存在心理健康问题，建立心理弹性可以提高你的应对能力。
提高心理弹性的技巧
人际交往
与亲人和朋友建立牢固、积极的关系可以为自己提供所需的支持。
让每一天都有意义
每天做一些让自己有成就感和目标感的事情。设定目标，帮助自己以有意义的方式展望未来。
从经验中学习
想想过去是如何应对困难的。想想那些帮助你度过困难时期的技能和策略。你也可以在日记中写下过去的经历，以帮助你识别积极和消极的行为模式，并指导你未来的行为。
保持希望
我们无法改变过去，但我们可以展望未来。接受甚至预测变化可以更轻松地适应和看待新挑战，并减少焦虑。
照顾好自己
照顾自己的需要和感受，参加自己喜欢的活动和爱好，在日常生活中加入体育锻炼，保持充足的睡眠，吃健康的饮食，练习压力管理和放松技巧，例如瑜伽、冥想、深呼吸......
主动应对
不要忽视自己存在的问题。相反，弄清楚需要做什么，制定计划并采取行动。虽然从重大挫折、创伤性事件或损失中恢复可能需要时间，但要知道，如果你努力面对，你的情况才会有所改善。
寻求专业意见
建立足够的心理弹性需要时间和练习。当你觉得自己没有进步或者你不知道从哪里开始，可以考虑与心理健康专家讨论。相信在专业的指导下，你一定可以更好的提高你的心理弹性和促进心理健康。
近日，最新一波疫情来势汹汹，疫情新形势下，我们每个人都要学会自我调适，提高自己的心理弹性，相信我们一定会渡过难关、迎接胜利的。愿疫情早日结束，岁月静好，你我安然！
END
写稿 | 单文婕
原标题：《心理弹性》
阅读原文
相关知识
儿童青少年心理弹性与心理健康关系的元分析
有效的压力管理：建立心理弹性的关键步骤
“心理健康=从来没有负面情绪？”｜4个步骤让心理灵活有弹性
心理健康素质测评系统·中国成年人心理弹性全国采样调查报告*
大学生情绪调节自我效能感和积极心理资本在心理弹性与心理健康关联中的作用
大学生反刍思维、心理弹性与睡眠质量的关系研究
减肥不反弹的心理战术
肌肤弹性,增加肌肤弹性,保持肌肤弹性
弹性计算
胸部没有弹性
网址: 心理弹性 https://m.trfsz.com/newsview1484654.html
