最近天气骤冷，北京都降温了呢（只有中午还有点热乎气）。身边的好几位小伙伴这两天都冻感冒了，连小编我都在犹豫是不是该穿秋裤了？
气温降低，很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降，别的地区尚不清楚，不过北京这边在室外跑步或者骑车的人们已经是越来越少了。
作为健身者的你，想锻炼还是有健身房可以选择的。因为可以随时随地去浩沙健身房锻炼呀（请允许小编强行植入自家广告），在暖和的健身房里跑个步，想想也是美滋滋的！提到健身房的有氧器械，许多人首先想的就是跑步机，没错，很多人来健身房的第一项甚至唯一一项训练就是跑步。
但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的，今天就给你们一一道来，省得你一直赖在跑步机上不下来！
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跑步机
好吧，我们还是先说说跑步机...这应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度、坡度可调，减脂效果也很棒。许多人都靠跑步机维持体型，保持健康。
不过跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度，以模仿自然奔跑状态下脚的受力状态。跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。
椭圆机
椭圆机适合那些体重严重超标，或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用，但是椭圆机的强度比较低，所以减脂效果一般。
使用椭圆机时，双手扶住把手，上身挺直，脚跟最好不要离开踏板（上图这个姑娘姿势不对），这个器械很安全，并且容易操作，不用太担心危险性的问题。但是椭圆机的强度不高，所以减脂效果不会太好。
动感单车
良心地讲——动感单车的减脂效果是非常好的，一小时左右的课程能消耗 500 千卡以上的热量，但是动感单车在骑行中容易造成膝盖损伤，所以在使用时需要多加注意。
在使用前，一台固定单车有三个地方必须调整：车座高度、车座前后以及车把的高度。
车座的高度：应该与大腿前侧的高度一致；
车座的前后：坐上车座后，把脚踏踩到三点钟方向（从你的右侧看），前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线（从膝盖往下看，正好能看到脚掌最宽的位置）；
车把的高度：如果你是一个新手，或者下背部有伤但不在病发期，建议把车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧较好并且下背部没有伤病，可以把车把位置降低，约与车座前段高度平齐。
车座的高度：应该与大腿前侧的高度一致；
车座的前后：坐上车座后，把脚踏踩到三点钟方向（从你的右侧看），前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线（从膝盖往下看，正好能看到脚掌最宽的位置）；
车把的高度：如果你是一个新手，或者下背部有伤但不在病发期，建议把车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧较好并且下背部没有伤病，可以把车把位置降低，约与车座前段高度平齐。
骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。
登山机
普通的健身房很少见到登山机。但用过的人都知道，减脂效果很棒，许多职业健美运动员的有氧运动都靠它。登山机对关节压力小，双脚可以不离开踏板，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，有利于妹子们的翘臀养成。
在使用时轻轻握住把杆即可，身体可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松。
每次步长最好一样，不要太短，如果感觉在登山机上走得很慢，那你的能量消耗就不够多，健身的效果也就不尽人意。尽量把全脚掌都放在踏板上，如果垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短健身时间，达不到预期的效果，而且容易粗小腿。
划船机
减脂效果出众同时又能塑形，相比其他器械，划船机能让你瞬间用上最大力量，达到最大心率。瞬间功率越高，燃脂的效果就越高，对心肺功能的训练也越高。
除了有氧之外，划船机对上半身，尤其是背部肌群的训练，是跑步和单车没法相比的。
新手在使用划船机时，动作很容易做错。一个正确的划船机动作，应该包含三个阶段：
蹬腿：从完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。
后仰：划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。
划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。
蹬腿：从完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。
后仰：划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。
划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。
划船机在 普通的健身房很少见到它。如果想买一个放在家里练，建议买个电磁阻的就好，结实耐用，完美的体验。
你们...还看啥手机啊，赶紧去健身房练起来吧，改变自己从每一次健身开始！
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