营养师教你如何快速减肥
如何减肥？一个月能瘦多少？作为营养师，我们经常会遇到这些问题，重要的是要记住，自然、安全地减肥需要时间和决心。
来自 Herbalife 饮食顾问委员会* (DAB) 的注册营养师和营养学家分享了有 效减肥的秘诀。当然，这不仅仅是为了获得立竿见影的效果，更是为了获得持久的效果。很多人在做出健康选择、控制份量和坚持计划方面都 很吃力。
减肥并保持体重的最佳方法是什么？
Herbalife 的全球营养理念建议采用均衡的方法来达到并保持健康的体重 和积极的生活方式。但我们知道，有时你想启动瘦身计划，因此以下是 专家为你提供的帮助你减肥并保持体重的小窍门。
提示 1：学习如何阅读食品标签。
"在控制体重的过程中，准确了解自己的饮食习惯非常重要。学会阅读食 品标签很有帮助，因为它能为你提供有关卡路里、营养成分和食用量的 信息。这有助于你控制食物的分量，帮助你选择更健康的食物"。
Charlotte Lok，新加坡 Herbalife 饮食顾问委员会成员
提示 2：不要只关注减肥。注重健康饮食。
"人们不应只关注体重，而应关注健康。健康饮食和积极的生活方式是获 得健康身体的最佳途径。把重点放在健康、均衡的饮食和锻炼上，以增 强或保持肌肉质量，并在余生保持这种健康的生活方式。
Ana Cristina Gutiérrez，哥斯达黎加 Herbalife 饮食顾问委员会成员
提示 3：不要成为时尚饮食或社会影响的牺牲品，要找到适合自己的健 康、均衡的计划。
"时尚饮食可能会让你暂时减轻体重，但这并不是一种健康的方式，因为 你可能会失去一些来之不易的肌肉质量，而不仅仅是身体脂肪。在受到 任何社会影响之前，请记住您的目标不应仅仅是减肥，而是通过健康、 均衡的饮食和适当的体育锻炼来改变您的生活方式"。
Simon Sum，美国 Herbalife 饮食顾问委员会成员
提示 4：确保摄入足够的蛋白质，这对减肥很重要。
"蛋白质是人体必需的营养素，对优化生长和发育非常重要。此外，它对 帮助建立和保持肌肉质量也至关重要。蛋白质在控制体重方面发挥着重 要作用，因为它有助于控制饥饿感。在正餐和零食中摄入充足的蛋白 质，如蛋白质奶昔或蛋白质棒，有助于满足您的需求"。
Alice Zhu，中国 Herbalife 饮食顾问委员会成员
提示 5：加入健康零食。
"在当今社会，零食占每日能量摄入量的近三分之一。但健康、均衡的零 食是均衡饮食的重要组成部分。摄入高蛋白零食能让您感到满足，并能 让您在下一餐中吃得更少。与其为吃零食而感到内疚，不如学会将健康 的零食融入你的一天"。
Vipada Sae-Lao，泰国 Herbalife 饮食顾问委员会成员
提示 6：不要为了减肥而过分减少热量或不吃饭。
"节食不在于吃多少，而在于吃什么，因为食物的选择对卡路里的摄入影 响最大。极低热量饮食会减缓新陈代谢，抑制体重减轻。饮食调整能帮 助你继续减肥之旅，而饮食错误--比如减少过多卡路里或不吃饭--则会阻 碍你取得成功"。
Marien Garza，墨西哥 Herbalife 饮食顾问委员会成员
提示 7：每天至少进行 30 分钟的适度活动。
"经常锻炼的好处之一是有助于消耗卡路里，从而有助于减肥和保持体 重。经常进行适度的活动也有助于释放压力。想办法在一天中安排更多 的活动。例如，在终点站前两三站下地铁或公交车，然后步行走完剩下 的路程"。
HaNa Jang，韩国 Herbalife 饮食顾问委员会成员
小窍门 8：学习如何准备快速、健康的膳食。
"提前计划膳食有助于确定您需要购买哪些食材，并帮助您在冰箱、冰柜 和储藏室备足食物，以便准备快速、健康的膳食。预先准备食物也很有 帮助。需要较长时间烹饪的食物，如豆类和全谷物，可以大量烹饪，然 后保存在冰箱里，以便下次使用。蔬菜可以提前洗净晾干，以便一周内 使用。健康饮食是健康生活的良好开端，而健康烹饪则是帮助您保持健 康生活的完美方式"。
米歇尔-里克，美国 Herbalife 饮食顾问委员会成员
提示 9：学习控制份量的方法。
"控制份量是控制体重的关键因素。如果学会控制份量，就能减少总卡路 里摄入量。要减少份量，可尝试使用较小的盘子、杯子、餐具和汤匙。 此外，最好把食物放在盘子或碗里，不要直接吃包装上的食物，那样会 导致暴饮暴食"。
Clara Lucía Valderrama，哥伦比亚 Herbalife 饮食顾问委员会成员
小窍门 10：设定并庆祝减肥过程中的里程碑。
"庆祝每一个里程碑对你的减肥努力都很重要，因为它能让你看到自己已 经走了多远，而不是还要走多远。说到减肥，缓慢而稳定的步伐似乎总 能赢得比赛，但这种步伐有时会让人感到沮丧。因此，一路上要设定很 多小的里程碑，并想办法奖励自己--你可能想买一件新衣服或请自己做一 次按摩。记住，这是你努力工作后应得的！"
Aria Novitasari，印度尼西亚 Herbalife 饮食顾问委员会成员
小窍门 11：我的减肥妙招？个性化你的计划
最好的减肥计划要考虑到你的生活方式、惯常的饮食模式、你的喜好和 厌恶--换句话说，它是独一无二的。找出适合自己的方法可能需要一些时 间，但这很重要--因为你现在采取的健康减肥行为同样会帮助你保持体 重。
问题的关键在于--有很多路径可以通向同一个终点。决定你要努力的健康 行为，并让它们引导你实现目标--换句话说，把注意力集中在旅途上，而 不是目的地。衡量你的进步不是看体重秤上的数字，而是看你正在做出 的积极而持续的行为改变。
*我们的专家是 Herbalife 饮食顾问委员会（DAB）的成员。有些成员是公 司员工，有些成员则因其专业知识而获得报酬。
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