一、维生素C——水果中的“免疫卫士”
1. 柑橘类水果 柑橘类水果可是维生素C的明星成员。例如橙子，每100克橙子中维生素C的含量大约为33毫克。柠檬更是富含维生素C，它那酸爽的口感背后是满满的抗氧化能量。据营养学家研究，每天摄入足够的维生素C有助于增强人体免疫力，就像给身体的免疫系统配备了一支强大的卫队。当感冒病毒来袭时，充足的维生素C能够帮助身体更快地恢复健康。
2. 猕猴桃 猕猴桃被誉为“水果之王”，在维生素C含量方面表现相当出色。每100克猕猴桃中的维生素C含量可达62毫克。这种毛茸茸的水果，不仅口感酸甜可口，而且其所含的维生素C能够促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有着积极的影响。经常食用猕猴桃，皮肤会变得更加紧致、光滑，仿佛自带美颜滤镜。
二、维生素A——保护视力与皮肤健康的“小卫士”
1. 芒果 芒果是富含维生素A的水果之一。每100克芒果中的维生素A含量约为150微克视黄醇当量。维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要，特别是在暗光环境下的视力适应。就像给眼睛提供了一盏明灯，让我们在夜晚也能看得更清楚。此外，它还能保持皮肤和黏膜的健康，使皮肤保持滋润，减少干燥和粗糙的情况。
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2. 木瓜 木瓜也是维生素A的良好来源。每100克木瓜中的维生素A含量约为55微克视黄醇当量。木瓜中的维生素A与其他营养成分协同作用，有助于维持身体上皮组织的完整性，在预防呼吸道感染等方面发挥着一定的作用。
三、维生素B族——身体机能的“调节大师”
1. 香蕉 香蕉富含维生素B6。每100克香蕉中的维生素B6含量约为0.36毫克。维生素B6在人体中扮演着多种角色，它参与神经递质的合成，对于维持神经系统的正常功能有着不可替代的作用。当我们感到焦虑或者情绪低落时，香蕉中的维生素B6或许能起到一定的调节作用，就像给情绪做了一次温柔的按摩。
2. 橙子（再次登场，因为它含有多种维生素） 除了维生素C，橙子还含有一定量的维生素B1。每100克橙子中的维生素B1含量虽然相对较少，但它也是维持心脏、神经及消化系统正常功能的重要成分。维生素B1参与体内能量代谢，就像一个小小的能量转化器，确保身体能够有效地利用食物中的能量。
四、维生素E——抗氧化的“青春密码”
1. 牛油果 牛油果是富含维生素E的水果。每100克牛油果中的维生素E含量约为2毫克。维生素E是一种强大的抗氧化剂，它能够保护细胞免受自由基的损伤，从而延缓细胞衰老。就像给细胞穿上了一层防护衣，让我们的身体保持年轻态。此外，维生素E还对心血管健康有益，有助于降低血液中的胆固醇水平。
