腰围61到52全记录
腰围61到52全记录|视觉H变沙漏腰就这样练⬇️
大家好 这里是我的腰围61到52全记录 我是怎样让直筒视觉上看起来变成了“折角” 快学起来吧~
图二是96斤 腰围61 臀围87
图三是89斤 腰围52 臀围92
di二张图是我两年前没有运动 可以看出来也很瘦 但是没曲线 体态也不太好
健身是永远值得投入的！✅
沙漏腰和H腰 是先天条件决定的
✅但可以靠后天努力运动在视觉上看起来从H去靠近沙漏
和大家分享下我的做了哪些运动
第1⃣️阶段 减脂掉秤(图4)
百分之六十有氧➕四十无氧
96到稳定的90斤 体脂从24到21
用了三四个月 掉秤很简单 但掉的都是水分 很容易反弹
这里更建议大家去关注体脂 体脂下降体重不变 看起来会瘦很多！
体脂下来后 腰围就到了58 其实已经很细了 但因为骨架小看起来却不是很细 大家只会说你好瘦呀 和身材好关系不大
第二阶段 塑形
百分之五十有氧➕五十无氧
练背 背阔显腰细 沙漏⏳两头有了对比 才会显得腰细有曲线
去练吉尼薄背 做完都感觉热热的在燃烧！(看讲解版 避免斜方发力
练臀 同理 对比 臀侧起来 沙漏⏳有了下端 才会显腰细(图6
瘦腰
折角腰手法 是我去学习产后修复教培里的内容 从58到52 腹式呼吸和这个搭配一定的练习 每天早上空腹练
第三阶段 维持➕干净饮食
有氧习惯 一周3到4次30分钟以上的有氧 让我维持代谢 正常 也很少长dou 了
️体态大师 懒人一天15分钟
全程坐着 可以躺着
‼️早上空腹练超促进
晚上睡前吃饱练 感受肚子空空入睡
️ 保持干净饮食
三分练 七分吃 饮食要吃饱但要吃的干净
不要节食 温和可持续才是健康方法
一周可以有两天的“放纵日”
其余五天保持饮食的热量差~
我经常吃的两种只有400多卡的懒人减脂餐方法在图上 (真的好吃
上个月跟着vivi入的爱吃鲜摩人荞麦面真的好方便。十分钟一顿饭就好啦
免煮即食很适合学生党和上班族！配料表只有甜荞麦粉、苦荞麦粉和水。低gi做主食碳水没什么负担。拌面汤面凉拌都可以做起来很快~吃起来也很筋道
下个月就是夏天啦 大家快运动起来吧~
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