腰围公式+饮食记录，减脂看得见
腰围公式+饮食记录，减脂看得见！
今日分享标准腰围计算方法及个人饮食记录，配合体重管理知识点，助你科学减脂。
标准腰围计算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-14（cm）
正常范围：±5%
以160cm的女性为例，标准腰围为66cm，正常范围为62.7-69.3cm。请根据自己的身高套用公式，了解理想腰围区间。
昨日饮食记录：
早餐：防弹红茶（替代咖啡）、白水煮蛋1个、胶原蛋白肽1袋
午餐：聚餐（注意控制碳水摄入）
晚餐：黄瓜2根、胶原蛋白肽1袋
体重管理数据：
晨起体重：60.9公斤
体重变化：-0.1公斤（可能受水分潴留/排便延迟影响）
累计下降：4.4公斤（建议每周减重0.5-1公斤为健康范围）
知识点延伸：
1. 腰围是判断中心性肥胖的关键指标，需结合体脂率综合评估
2. 每日热量赤字建议控制在500-700大卡间，可通过基础代谢率+活动因子计算
3. 黄瓜属低热量食物（每100g约16大卡），适合减脂期作为加餐选择
科学减脂需遵循能量守恒定律，合理控制饮食+适度运动才能实现可持续减重。今日腰围数据将后续更新，敬请期待。
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