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【图片】运动健身时不要喝饮料，即使是专业的运动饮料也在禁食之列【健康减肥瘦身吧】

泰然健康网
2025-07-01 01:18

人体在运动之后，由于体内水分与能量的消耗，身体需要大量的补充水和能量，这样才能防止人因为脱水和低血糖而造成晕厥以及别的身体不适反应。
通常来说，一般人在运动过后，只需要补充适量的白开水即可，如果觉得自己还需要补充一些能量，那么还可以吃一些当季的水果，便于运动携带的即可，这样方便自己在运动后吃一些，维持体内营养与能量的平衡。

当然也有人说，何必这么麻烦，带上一瓶运动饮料不是简单又便捷吗？而且很多的运动员他们在运动过后，也都会喝点运动饮料。这里有几个点就需要大家知道了。
什么是"运动饮料"及它的适用人群
按照国家发布的《GB15266-2009运动饮料》的标准，所谓的"运动饮料"是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。

这种饮料的特点是易吸收，营养物质含量高，看起来似乎很适合运动后用来补充能量。
可是大部分人不知道的是运动饮料的适应人群是职业运动员，以及那些长期从事高强度运动的人员。
这类人他们的运动强度大，不仅能量与水分消耗大，体内的各种营养成分如钾、镁、钙、磷、钠等元素也消耗极多。如果不能及时的补充，那么会造成运动能力下降，甚至引起肌肉痉挛。
所以对于他们来说，运动饮料是他们补充身体能量的佳品，可是对于普通人进行一般的运动，还有健身情况就大不一样了。

普通人为何不适合使用
首先是无论是运动饮料还是别的什么饮料，都是一种高浓度的碳水化合物产品，这种成分进入体内会延缓胃内食物的消化与排空速度，不利于身体对于营养的吸收。
尤其是在运动过后，如果强度不大，能量的消耗量不高，而去喝饮料，还容易造成恶心、腹泻。

另外，运动饮料中有着大量的电解质，这是为了能够保证运动员在剧烈运动后保持体内电解质平衡而设计的。可是如果体内摄取过多的电解质，是会伤到身体健康的。
人体内电解质如果过多，会加重肾脏、血液、心脏等重要器官的负担，造成血压升高、血管硬化等不良反应。特别是运动饮料属于酸性饮料，肠胃与肾脏不好的人，最好是禁食。

运动员使用运动饮料也要注意的地方
最后需要提醒大家的是，即使是长时间从事高强度运动的运动员，他们在使用运动饮料的时候，也不是随便喝的，他们也是要遵循一些科学的使用规范的。
1.运动饮料通常会在运动前的1-2个小时内饮用，以提前补充体内能量。
2.在运动中，每隔20分钟左右，适量的饮用，量大概为100毫升，如果运动强度大，也可以根据情况增加至200毫升。
3.运动结束后不立刻饮用，而是在2个小时内，视身体消耗的情况进行补充。

运动员尚且不能随意的饮用运动饮料，又何况普通人呢。对于一般的运动健身人士，在运动后，一瓶白开水加上一些易消化的水果，这就足以满足自己的运动所需了，不需要再"画蛇添足"。