减脂早餐新花样｜第28天维持期分享

• 泰然健康网
• 2025-07-01 04:03

减脂早餐新花样｜第28天维持期分享
大家好！今天是我减脂增肌维持期的第28天，来分享一下今天的早餐吧！

今日体重：94.3斤

早餐内容：红豆糯米饭包、红枣杂豆浆和葡萄

食材清单：
蛋白质：鸡蛋、蟹柳
碳水：红豆糯米饭150g
☘️维生素：黄瓜、胡萝卜、海苔碎、葡萄

制作步骤：
黄瓜和胡萝卜切丝，胡萝卜用水焯一下。
摊一个鸡蛋饼，切丝。
将剩下的红豆糯米饭加热，加入海苔碎搅拌均匀。
在饭上码上黄瓜丝、胡萝卜丝和蟹柳棒。
最后洒上少量番茄酱，用保鲜膜卷紧，从中间切开即可。

小唠叨
周末总是睡到自然醒，再加上连续的雨天，有点赖床。于是决定把冰箱里的食物整理一下，发现了之前剩下的红豆糯米饭。虽然糯米饭本身热量高，但因为加入了红豆，提高了膳食纤维，再配上黄瓜和胡萝卜做成的饭包，加入了鸡蛋丝和低脂蟹柳棒，热量比烤肠、香肠低，钠含量也低，这样就成了减脂餐啦！

喝的则是自己榨的红枣杂豆浆。减脂餐的尽头是生活化减脂，这句话的意思是让我们改变原来的饮食习惯，换成一种健康的饮食习惯，一直保持下去。我从107斤减到95斤以下，并一直保持这个体重没有反弹，其实就是调整了自己的饮食方式。坚持分享自己的减脂早餐，希望能和更多的姐妹们共勉！减脂不是一朝一夕的事儿，而是要变成一种习惯！

好了，我是体重管理教练红姐，姐妹们的早餐都吃了啥？发过来瞧瞧吖！

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