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49岁林心如大秀冻龄比坚尼照，公开3大逆龄秘诀，最爱自制4格餐盘减肥

泰然健康网
2025-07-01 04:04

49岁台湾女神林心如，出道30年一直维持冻龄美貌，“少女感”依然，令人羡慕。她去年更凭制作的台剧《有生之年》横扫金钟奖，事业再创高锋。近日，她更释出水着性感美照、大秀好身材，其不老美貌及好身材再度成为网民热话。以下为大家列出林心如的3招减肥秘诀，当中她靠1种“餐盘减肥法”不挨饿也瘦身！

49岁林心如大秀冻龄比坚尼照

林心如近日在个人Instagram分享度假水着靓相，开心迎接夏日。她穿上比坚尼、身处泳池及沙滩自拍，相中可见她皮肤紧致无瑕，身材玲珑浮凸、零赘肉，引来不少网民留言大赞“好辣”、“好美”。要保持美貌及完美体态，当然都少不了要在饮食及运动下功夫，她的秘诀竟是1种减肥法及自制饮品？

林心如大秀泳衣

林心如泳衣照

林心如

林心如冻龄秘诀｜1. 自制4格餐盘减肥餐

自疫情后，林心如不时会在Instagram分享自制的营养餐，可见她饮食清淡，每餐必吃高蛋白质食物，配合适量碳水食物及蔬菜，而且尽量会吃原型食物，脂肪摄取不多，营养相当均衡。值得留意的是，林心如分享的餐单相片大多都遵从了“4格餐盘减肥法”（又称1/4餐盘准则、211餐盘饮食法），即包括以下营养准则：

2份蛋白质

1份蔬菜

1份淀粉

林心如在7年前诞女后极速修身，身材无走样，她曾在节目《女人我最大》上分享“产后1日减肥餐单”，同样遵从少食多餐及211原则（2份蛋白质、1份蔬菜、1份淀粉），且多以白灼及清蒸为主，相当清淡。

林心如产后1日减肥餐单”

早餐

滴鸡精2包

姜蓉炒蛋

杜仲汤

午餐

灼猪颈肉或蒸鱼

五谷饭（1/3碗）

灼青菜

下午茶

2份水果

（士多啤梨／奇异果／番茄仔／番石榴／香蕉）

晚餐

烤羊扒或煎牛扒（2份蛋白质）

灼青菜

汤

鱼汤

蚵仔汤

花甲汤

水

3000ml 水：

黑豆水

红豆水

红枣水

林心如冻龄秘诀｜2. 每日饮足3L水、自制柠檬/黑豆/红豆/红枣水

林心如曾透露自己不是非常爱饮水，但为了加强身体的新陈代谢，每日还是必须多饮水。她之前分享的“产后1日减肥餐单”中亦有提及1日会饮足3公升水，亦可用自己泡的黑豆、红豆或红枣水轮流替换！

她亦有分享，闲时放假在家或片场时，会有1个大水壶装好自己泡的柠檬水、加入几匙蜂蜜，每日会喝2大壶。可见饮水对冻龄、减肥瘦身的重要性。

林心如冻龄秘诀｜3. 爱做空中瑜伽/健身

如果说减肥是7分靠饮食，另外3分靠的就是运动。林心如曾在个人Instagram发文大呻“如果可以大吃大喝、不用运动还不发胖”，她形容减肥健身、吃喝发胖是循环的过程，更表示做运动的过程漫长而艰辛。而除了去Gym房做健身，林心如最常做的是空中瑜伽，她曾自嘲自己是老骨头：“太久没拉伸了，筋太紧伸展不开”，更鼓励大家做运动要持之以恒。从她分享的影片发现，林心如的空中瑜伽动作及姿势也颇顺畅熟练，可见她为了纤瘦的身材及马甲线也下足功夫。

“4格餐盘减肥法”是什么？

“4格餐盘减肥法”又称1/4餐盘准则、211餐盘饮食法、4格配餐法，是保证营养又能减重/增重、管理血糖的均衡饮食法。保定市第一医院资料显示，4格餐盘减肥法能很好地控制总量和保证营养搭配，4格餐盘分别包括以下营养素：

主食：米、面、谷薯类；

蛋白质：肉类、蛋类、乳品及豆类；

蔬菜：叶花茎类菜、菌菇类、根茎类；

补充食材：低GI食物如柚子、奇异果、木瓜、人参果或其他营养物。

“4格餐盘减肥法”让降血糖简单易实行，饮食原则多以清淡饮食，低盐低脂为主，再配合细嚼慢咽及“先吃菜、再吃肉蛋类、最后吃主食”的进餐顺序，既能保证营养又能控制血糖，简单易学、容易实行。

资料来源：林心如 Instagram、保定市第一医院

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