6个瑜伽体式，轻松解锁完美胸背✨
6个瑜伽体式，轻松解锁完美胸背✨
瑜伽练习中，经常听到要打开胸腔，但你真的会吗？今天分享六个瑜伽体式，帮你显著打开胸腔，体态更优雅，还能放松肩颈，塑造美好背部线条哦！
♀️ 1. 高弓步扭转
进入高弓步，右腿屈膝，左腿伸直。左髋向前，右髋向后，调整髋部中正。吸气，手臂上举，脊柱向上延展。呼气，身体向后弯，腹部远离大腿。保持5-8个呼吸，换另一侧。
♀️ 2. 跪立后弯
跪立，双脚分开与髋同宽。双手扶髋，手肘内夹。吸气，胸腔延展，双肩后展。呼气，推髋向前，身体后弯。双手依次放脚跟上。保持5-8个呼吸。
♀️ 3. 猫牛式
俯卧在垫面，双手放胸腔两侧。手肘内夹，肩胛骨向中间收。呼气，双手推地抬胸腔向上。手臂伸直，胸腔向前向上展开，腰椎延展，肩膀远离耳朵。保持5-8个呼吸。
♀️ 4. 鸽子式
俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部。手臂内旋向后，从外侧抓脚踝。小腿向后向上，带动身体胸腔向上。大腿内侧收紧上提，肩胛内收。肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸。
♀️ 5. 仰卧扭转
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽。屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。抬起髋部向上，胸腔展开向上抬。双手体后干指交扣，肩膀压向地面。脖子后侧延展，保持5-8个呼吸。
♀️ 6. 桥式
桥式进入，双手放耳朵旁侧。手掌有力推地，抬臀部向上。呼气，手臂慢慢伸直。胸腔向上向前推，腋窝伸展。保持5-8个呼吸。
温馨提示：做完后弯体式后，需要舒缓一下腰背哦！
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