圆肩驼背怎么办？这4式瑜伽要多练，助你矫正身姿，塑造优雅体态
如今，许多人都被圆肩驼背的问题所困扰。这不仅有损我们的外在形象，还可能导致身体出现肌肉酸痛的问题。
实际上，瑜伽就能够帮助我们解决这个问题，以下是四种非常容易学习的瑜伽体式。如果你愿意坚持练习，就能告别圆肩驼背，重新拥有健康优雅的体态。
反祈祷式
你可以站在或坐在瑜伽垫上。关键是要保持背部挺直，肩膀放松并下沉。
深呼吸，想象你的脊柱像一棵小树苗一样向上生长。
将双手在背后合十，如果一开始你无法双手合十，先抓住你的肘部其实也没关系，随着时间推移再逐渐让双手靠近。
吸气时，打开胸腔，就好像给气球充气一样，让空气逐渐充满肺部。
呼气时，将注意力集中在肩膀和背部，感受那里的肌肉被拉伸，就如同松开一根紧绷的橡皮筋，缓解长期积累的压力，为矫正体态开个好头。
每次保持这个体式 3 到 5 分钟，呼吸保持均匀和顺畅。
无论身处何地，站直或坐正对你来说也不是什么烦恼了，再也不怕体态问题来影响自己的形象了。
坐立前屈式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚趾向上勾起。
吸气时，挺直背部，双手向上伸直，伸展身体。
呼气时，从髋部开始向前弯曲，双手向前伸去，抓住你的双脚或小腿。
如果够不到，可以借助瑜伽伸展带来帮助自己。
尽量让额头靠近腿部，感受大腿后侧、下背部以及颈后和肩部的肌肉被紧紧拉伸，就好像给身体做了一次深度按摩，放松因长时间久坐而变得僵硬的肌肉，改善背部的弧度以及圆肩问题。
每次保持这个体式 3 到 6 分钟。试着静静地伸展，慢慢修复你的体态。当你站起来时，会感觉身体轻盈且舒展，无论是坐着还是站着都会显得精力充沛。
扩展三角侧伸展式
双脚分开约两个半肩宽的距离，左脚向外转 90 度，右脚向内转 30 度。
吸气时，双臂向两侧伸直。
呼气时，弯曲右膝，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，确保膝盖不要超过脚尖。
用右手支撑，左臂向上伸直。转头看向左手。
这个体式能够有力地拉伸身体右侧，尤其是腰部、臀部和肩部，就像解开身体里的 “结” 一样，增强你的柔韧性和力量，调整脊柱，改善圆肩驼背问题。每侧保持这个体式 30 到 60 秒，做 3 到 5 组即可。
在动静之间，雕琢身体的肌肉线条，平衡自身的体态。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，额头触垫，双臂放在身体两侧，双腿伸直并拢，脚背触垫。
吸气时，同时抬起双臂和双腿离开地面。
伸直双臂，尽量抬高双腿。
感受背部、臀部以及腿部后侧的肌肉协同发力，就像鸟儿全力起飞一样。
这可以拉伸并强化脊柱，缓解腰椎压力，拉伸肩部和颈部的肌肉，改善圆肩驼背问题，增强核心力量。保持这个体式 30 到 60 秒，做 3 到 5 组。
在呼吸的过程中实现蜕变，用挺直的脊背去面对生活中的挑战。
通过瑜伽矫正体态需要时间。每次练习瑜伽其实都是与自己身体的一次交流。随着体式和呼吸不断调整，久而久之，你的体态就会得到改善。
就像破茧成蝶一样，你会变得自信优雅，成为生活中的亮点，享受健康美好的生活，在瑜伽时光中绽放光彩，开启优雅生活的新篇章。
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