♀️矫正含胸驼背的瑜伽体式
♀️矫正含胸驼背的瑜伽体式
想要改善含胸驼背？试试牛面式吧！这个瑜伽体式不仅能提升能量，还能治愈心情忧郁。它还能改善圆肩扣肩，让胸部充分打开，肩膀更灵活，甚至还能让腿部肌肉变得有线条感和更有力量哦！
牛面式的五大好处：
1️⃣ 调整脊椎，让背部更挺直
2️⃣ 强化膝关节及其附属韧带
3️⃣ 改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病
4️⃣ 增强肾功能，改善痔疮及坐骨神经痛
5️⃣ 强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性
♀️体式分解：
1️⃣ 直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧，双膝上下叠加，脚掌心向上。臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地。
2️⃣ 吸气，双手打开与肩平。腰腹部伸展，胸骨前推，指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸，伸展腋窝，帮助腋下淋巴排毒。
3️⃣ 呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣，眼看前侧。身体不前倾，不塌腰，不拱背，脊柱后侧在一条直线上，感受脊柱的拉伸。头部摆正（以免压迫到颈部后侧），尽可能手肘抵住后脑勺处（带动肩部和胸腔进一步打开），双肩平行，放松。
4️⃣ 吸气，双手打开与肩平。呼气，双手落回，伸直双脚放松。气息带动双手落回身体两侧，感受肩部血液流回指尖。
辅助练习小贴士：
1️⃣ 可在臀部下方垫瑜伽毯或瑜伽砖。
2️⃣ 两手不容易抓住的伽人，可以借助毛巾或伸展带练习。
注意事项：
1️⃣ 如膝盖、肩膀、手肘、手臂、颈部有问题的伽人、孕妇和生理期不建议练习。
2️⃣ 患有静脉曲张的伽人，请双腿交叉就好。
3️⃣ 初学者左右手伸展度不够，容易造成头、颈、脊柱弯曲的现象。
4️⃣ 切记不要勉强，练习过程中不要憋气，保持时间越久效果也随之增倍。
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