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新手也可学9大美胸瑜伽助你迅速升罩杯

泰然健康网
2025-07-01 12:18

大家都知道瑜伽是很好的塑身方法，不过对于零基础的人士而言就比较难学了，特别是对于身体柔软度不够的人来说更是难于登天，那么有没有适合零基础人群可学的瑜伽呢？以下就是小编为大家推荐的简单的丰胸美体法，不需要多少的柔软度，只要每天坚持练上10分钟，迷人挺拔的美胸送给你。

第1式：外侧画圈SmartTips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸SmartTips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。第3式：屈手挺胸SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升SmartTips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。第5式：左右合十SmartTips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第6式：伸展健胸SmartTips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。第7式：手肘合十SmartTips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

第8式：双臂交叠SmartTips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。第9式：掌心画圆SmartTips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。