首页 > 资讯 > 运动补剂扫盲，合理选择！聪明避坑

运动补剂扫盲，合理选择！聪明避坑

泰然健康网
2025-07-01 12:49

运动补剂扫盲，合理选择！聪明避坑！
来认识一下运动健身常见的运动补剂：
一、蛋白粉：适合所有人群，有助于提高免疫力，恢复体力，为肌肉的修复和生长提供足够的养分，低卡高蛋白，减脂和增肌都能吃。
（乳清蛋白粉适合运动人群，植物蛋白粉适合三高人群和乳糖不耐受人群）
-
二、增肌粉：适合增肌人群，不适合减脂人群，里面包含快碳和蛋白质，提供碳水化合物，恢复人体糖原储备，恢复肌肉活力。
-
三、左旋肉碱：适合减脂人群，促进脂肪氧化代谢，促进脂肪分解，在运动前吃。注意，只吃左旋肉碱而不运动，发挥不了左旋肉碱的作用，左旋肉碱必须在运动中才能发挥减脂燃脂的作用。如果你在运动减肥，吃它会事半功倍！
如果你躺着，吃它没用。
-
四、复合维生素：健身人必嗑，补充人体的维生素、微量元素和矿物质的需求，增强体质、促进肌肉生长。
-
五、bcaa（支链氨基酸）：适合减脂期不想流失肌肉的人群，在运动的过程中起到保护肌肉的作用，防止肌肉流失，这也是健身教练们的必备补剂。
-
六、氮泵：适合训练时想要炸的人群，在训练中提高心率，增加训练专注度，抗疲劳，提高运动表现。运动状态不佳的时候可以来一点，不推荐新手服用，也不建议长期服用。
-
七、肌酸：适合增肌人群，不适合减脂人群。可以增强泵感、增加爆发力，帮助增肌，提高肌肉维度。注意一定要多喝水，不然容易出现肌肉痉挛。
-
八、睾酮素：适合男性健身人群，睾酮水平越高，肌肉生长越快，越能适应大重量训练。女性不要吃，会爆痘、会体毛旺盛、会姨妈出走。
-
九、骨胶原：促进关节软骨的修复，预防运动引起的关节炎症，缓解关节疼痛。
-
我平时运动吃的补剂有三：
复合维生素、蛋白粉、左旋肉碱。
对女性健身来说，这三项就足够了。
男性健身的补剂，缺什么就补什么吧。