减肥除了跑步，快走也可以让你半年瘦20斤
对于想要减肥的人来说，如何才能避免不露肉，最好的办法就是通过运动减掉身体里面的脂肪，不过传统的减肥运动就是跑步或者游泳，不过跑步是主要的选择。不过除了跑步以外，其实还有一项运动对于想要减肥的人来说也很有效果，
一、每天快走我们走多少才算合适有效果
通常我们都知道单纯的步行并不能减肥。研究发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度。如果步行强度低，则不能引起身体的良性应激反应，对健康没有好处。我们每天必须要坚持快走9000-12000步，并且速度必须要在10-12分钟每公里，这样才能达到快走的强度，通过这样算下来快走的时间50-80分钟最合适也最有效果。
二：有哪些快走的方式可以帮助减肥
1、平地甩手快走
我们在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动，这样会让效果很明显。
2、上坡快走
就是所谓的在山上快走，注意上身微向前倾斜，两臂不能有过大摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节。脚尖着地，手不要扶膝盖，行进方向一直朝前，不可内外侧移动，越往上阻力越大，这样越有效果。
3、下坡快步走
由于下坡会带有惯性，需要身体稍微向后倾斜，手臂适当摆动，为的是增加协调性，减少下坡道路阻力，下坡快走是速度最快的。
4、手臂负重快走
其实快走健身不妨从负重开始。只需要手握哑铃快走，那种1斤-2斤的哑铃最合适了，开始速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准，边走还能锻炼二头肌，一举两得。
三：快走减肥要结合饮食
1、鸡胸肉
这个是最完美的高蛋白食物，可以帮助你转化脂肪，坚持吃鸡胸肉配合着快走，效果是很明显的。
2、鸡蛋
鸡蛋是为数不多蛋白质非常完美的食物，而且价格非常便宜。鸡蛋中富含了全部的人体必需氨基酸，而这些成分，能刺激内脏抑制人的食欲，寄到哪含有高蛋白不用担心长胖。
3、苹果
苹果被誉为水果之王，苹果中富含的胶质，可以大大增加饱腹感。它可以减慢消化吸收速度，还能让你晚上不会因为没吃饭饿肚子，在陪着着快走，减肥效果会非常好，半年想不瘦20斤都难。
快走被很多喜欢运动减肥的人追捧，怕欧虽然效果好，并不适合所有的人，选择快走也是不错的哦！
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