亲，请控制一下你的“盐”值
9月1日，是第15个
“全民健康生活方式日”
今年主题是：
“三减+三健，健康新动力”
三减三健健康生活
——减盐篇
盐，“百味盐为先”
食盐是美味佳肴的添加剂
但是⬇⬇⬇
成年人每天食盐摄入量不超过5g
高盐危害可不能等“咸”视之
目前的研究发现
食盐量过多（＞10克/日）
与高血压、心脏病、肾脏疾病
以及脑出血、中风的发生
有直接的关系
减盐，我们既要健康又要风味
那么如何减盐才能做到
健康风味两全其美呢？
1、认识高盐因素的危害
饮食中钠盐含量过高可使血压升高，发生心血管疾病的风险就会增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2、控制食盐摄入量
很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。
建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克；
2～3岁幼儿摄入量不超过2克；
4～6岁幼儿不超过3克；
7～10岁儿童不超过4克；
65岁以上老人不超过5克。
建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识，比如午餐肉等，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量。
3、控盐小妙招
① 少吃榨菜、咸菜和腌制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
② 购买包装食品阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
③ 减少使用酱油、耗油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
④ 多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
⑤ 盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
⑥ 在外就餐时，尽量选择低盐菜品。
减盐，受益者是你我他
不论居住区域、性别和年龄，减盐行动将受益于所有中国居民。除此之外，减盐行动还将带来其它方面的好处，例如中风和心脏病的二级预防，降低慢性肾病和胃癌患病人数，而后两种疾病在中国已呈上升趋势。
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