减肥每周跑步几次合适
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王欣副主任医师山东省立第三医院三甲每周锻炼几次最好"每周锻炼的次数根据锻炼的目的不同，要求的次数也不一样。如果单纯以强身健体为目的，通常要求每周三次，每次三十分钟就可以。如果是以减肥、消除体内多余的脂肪为目的，每周至少需要五次，减肥的效果会更明显。因为运动的频率与锻炼的效果有直接的关系，一次适量的运动后对肌肉和全身各器官系统的建立效果通常最多可以保持三天，即在前一次锻炼的效果没有消失时进行第二次运动，锻炼的效果就可以累加，达到提高体能、增强健康的目的。如果每次运动间隔的时间过长，破坏了运动的连续性，就难以达到一个运动健身的效果，同时还会容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至会产生关节或者肌肉损伤。对于年龄偏大、体质较弱的人，增加运动的频率或运动的强度时一定要特别慎重，在保证身体安全的情况下，逐渐增加运动频率或运动量。"王欣副主任医师山东省立第三医院三甲每周锻炼几次最好锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。陈光远副主任医师哈尔滨市第一医院三甲跑步心率多少合适减肥"目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。"赵宏伟主任医师中山大学附属第七医院三甲减肥跑步心率多少合适"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次/分都是可以的。n但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。"李帮清主任医师北京大学人民医院三甲全国第21跑步减肥心率多少合适健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190次/分。但要减肥时，不能做这么大的运动量，一般做到80%就可以，即220减去年龄，再乘以80%。对于一个30岁的年轻人，就是220减30，190再乘一个0.8，得出的数值就是减肥时最大的心率，可以自己计算。跑步减肥要做有氧运动，不要做极限运动，运动量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有无氧运动，可能出现腿发酸。减肥除了跑步以外，还要积极地控制饮食，不能吃太多高热量的食物，才能够把体重控制好。李天举副主任医师郑州人民医院三甲红蓝光每周照几次" 红蓝光通常每周照射2次，红蓝光是皮肤科一个比较常用的物理治疗手段，临床上主要用来治疗痤疮。其中的红光主要起到修复去红印的作用，而蓝光主要是具有消炎的作用，临床上的使用非常广泛，很多医院都配备有这个治疗。 一般情况下每周照射2次就会达到比较好的效果，需要连续的治疗。痤疮的治疗实际上除了红蓝光之外，还需要配合着其它的口服、外用的药物，甚至必要时需要配合光动力等其它的方法进行治疗。"姚玮艳副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4每周排便几次是便秘一般便秘医学定义每周排便＜3次，症状持续6个月以上且存在排便困难。短期出现排便异常，需明确近期的饮食、生活习惯、生活状态是否感受到压力。如果出现异常，可以改变饮食生活习惯，如规律睡眠，可以早上饮用一杯盐水，上厕所改善大便运动。经过慢跑、仰卧起坐、打太极拳可以提高肛周压力，调整肛周和直肠运动情况，以改善便秘。还可以调整食物摄入，如进食酸奶，增加谷物、水果，包括苹果、火龙果、番茄等，能够改善排便习惯。如果便秘能够改善，则不称为便秘。如果不能改善，可以寻求医生帮助明确具体原因，需要进行检查，再给予患者规范和正规治疗。沈涤华副主任医师上海交通大学医学院附属新华医院三甲全国第56每周排便几次是便秘一般的人，每周排便3次以上正常，少于3次是便秘。这个诊断的定义是非常明确的，对于便秘的病人的处理，其实分为好几种类型，有功能性的便秘、器质性的便秘，因为大多数人都是功能性的便秘。功能性便秘从老百姓的话来说，是肠子本身没有太大的问题，不需要手术解决，就是功能上不行。比如肠蠕动功能较差，还有功能性便秘有的是生活习惯不好，比如不爱吃蔬菜水果。蔬菜里含有大量的纤维素，这是形成大便所必需的东西，叫纤维素，平时一定要养成吃蔬菜的习惯。像绿叶菜如菠菜、芹菜、哪怕是韭菜里也含有大量的纤维素，所以大家一定要多吃。赵佳晖副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50每周做几次性生活正常"性生活频率具有明显的个体化差异，年龄、身体或者心理状态不同，性生活的频率也不一样，因此每周做几次性生活也没有标准的尺度。随着年龄的增加，性生活的频率会逐渐下降，通常在青壮年期每周2-3次，在40-50岁每周1-2次，在50-60岁每个月2-3次，在60-70岁每个月1-2次。n除年龄外，身体、精神、心理的状态，以及环境、生活习惯、工作压力、夫妻感情等因素，都会影响性生活的频率。性生活的频率具有明显的个体化差异，并没有标准的尺度。性生活应根据自身的体质状况，通常以不引起身体劳累为主，保持适度且规律的性生活。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步时间多长合适减肥"跑步一般建议求美者每天至少坚持20分钟以上，这样的能量输出才能达到减肥的效果。减肥要求美者管住嘴、迈开腿，通过跑步来加强锻炼功能。但是如果管不住自己的嘴巴，在锻炼之后，或者平时经常摄入一些能量高的碳水食物，减肥的过程就会非常缓慢。n在这里我们要告知求美者，既然选择减肥，就需要有坚强的毅力，通过锻炼的同时调整饮食，这样减肥的效果才能达到。一般经过锻炼之后，在三个月左右就能看到一个非常好的减肥效果。求美者只要有持之以恒的信心，坚持下去，一定会达到非常好的减肥、塑形的效果。"相关知识
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