AnyHealth®体重管理
每周五更新，讲解体重管理的相关健康知识。体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进身体健康
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了3个多月却1斤没有瘦下来呀！”
“为什么别人随便跑一跑就可以瘦这么多，我就不行？”
“为什么一斤没有瘦？是不是我跑的太少、吃的太多啦？还是秤出了问题了？”
“跑了这么久，没有瘦下来腿还更粗了，我都要绝望了！”
小爱经常能看到许多参加体重管理的胖友们在抱怨：为什么每天这么辛苦的在跑步减肥却1斤没有瘦！
其实跑步减肥期间遇到这些问题看似简单，但是不重视确实会影响到减肥效果。在这里小爱不得不告诉大家一个事实：凡是想着只靠跑步来减肥的人，最终的失望概率高达99%！
盲目跑必然导致无效，比如犯过下面这些跑步减肥的认知误区，就别指望通过跑步减肥了！
0 1
只要我跑的久，多吃一点也没关系！
规律的跑步很容易促进身体消化系统，所以不少人在跑步后，就有补偿自己的心理。想着今天运动了，可以多吃点了，然后饼干零食统统吃一些。习惯了用食物奖励自己之后，即使跑步当天没有多吃，第二天也会不自觉多吃。摄入比消耗的热量还多，所以瘦不下来是肯定的。
而有的人虽说有控制饮食，但营养不均衡，只是多吃了蔬菜水果，肉类等高蛋白食物摄入不足，导致肌肉流失，身体处于保护状态，降低基础代谢，就是身体消耗变少了，导致体重依然处于之前的水平。
解决措施：
1、补充足够的优质蛋白食物，即使饿了想吃东西，也尽量选择高蛋白的食物、牛奶、鸡蛋、牛肉干、无糖豆浆等；
2、运动后，不要以食物来奖励自己，通过其他方式，如看一场电影，玩一局游戏等。
0 2
慢跑半小时应该能消耗很多热量吧！
运动量由运动强度和时间组成。大多数人减肥都会选择慢跑，有的一天只跑半小时，速度适中，但是有的人跑步的时间很长可是速度却不够，殊不知慢跑的时间和速度都影响运动效果和脂肪消耗，所以掌握不好也会导致效果不够明显。
同时还要注意尽量不要跑跑停停，运动时间最好每次在40分钟以上。运动强度可以通过心率简单判断，心率对于大多数人来说，运动当中达到并维持120-150次每分钟就会有比较好的减脂效果。
解决措施：
1、增加运动强度，增加跑步速度或者时间；
2、增加力量训练，停止运动后还能持续燃烧脂肪。
0 3
体重不降是不是一点没瘦？
还有一部分人，跑步的运动量也够了，饮食也控制好，蛋白质充足，没有多吃，但体重有时候不降反而上升，怎么回事？
① 糖原补充导致水分增加：因为跑步会消耗身体的糖原，而一旦进食，会先转化为身体的糖原，而一份糖原还会结合三份水分，导致体重上升，但体重增加的大多是水分，不是脂肪，而且这种现象一两周后会自然消失，不会长久上升。
② 肌肉增长和脂肪消耗平衡：因为跑步会促进肌肉增长，如果跟脂肪消耗的量达到平衡，就会出现体重不降的情况，但可以明显感受到身材变好。
解决措施：
多关注身体围度，1~2周测量身体各围度进行比较，还有就是坚持下去！
0 4
不出汗=没效果？
很多人以为重量下降就是减脂，但其实这两者有很大区别。减重很容易，减去身体中水分的重量，在训练中尽可能让自己多出汗，或者排出身体排泄物就可以了。可一旦训练结束，你多喝几口水，或者补充几口食物，减掉的那些重量又会重新回到秤上。
而减脂是要通过长期的运动消耗身体热量，降低体脂肪。要知道，胖是因为脂肪囤积过多，不是因为身体水分过多。我们常说的减肥，其实就是一个脂肪氧化的过程。在一系列运动后，脂肪会变成水和二氧化碳，84%经呼吸排出，另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或其他体液排出。也就是说，即使在冬天，只要你认真运动，卡路里一样在燃烧，脂肪一样在消耗！
解决措施：
不要让自己和“汗”过不去，你真正要专注的是是否可以消耗足够多的热量、燃烧足够多的脂肪，并且持续地保持下去。运动强度、持续时间、心率变化...这些才是决定你减脂是否有效的重点，而不是出汗的程度！
0 5
跑步会不会使腿变粗？
很多女生担心跑步会长出萝卜腿，便推三阻四，不愿意运动。事实上慢跑是有氧运动，能有效燃烧脂肪，跑步后只要好好拉伸，使小腿肌肉放松，不但不会变粗，反而会使腿部线条更好看。
仔细观察马拉松选手的样子，他们的腿部都相当修长，漂亮，并非满是肌肉。原因在于，慢跑能够消耗脂肪与热量，使小腿负重减轻，只要保持正确的姿势去进行，小腿自然不会变粗。慢跑属于有氧运动，能使大腿或小腿变得更加紧实，线条也会越来越修长，反而有细腿的作用。
其实小腿粗壮，往往是覆盖在肌肉上的脂肪所致，而非肌肉本身。因此，应努力减脂使小腿回复原本的样子，而跑步正是减少脂肪的一大良方。
解决措施：
尽量避免长时间做一项运动，一旦长期坚持某一运动就会变得简单熟练，消耗的热量就越来越低。所以要多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
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