科普 想跑步减肥？牢记4个技巧，帮你快速减脂
跑步确实是很好的减肥运动，但是方法不对，也只会事与愿违，效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半。
热身运动
在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动，可以让你的小腿在跑步的时候，很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
跑步也长“姿势”
头肩稳定，身体挺直，脖颈到腹部的身体应保持自然直立。手尽量放在比较低的位置上，轻轻握拳，前后摆臂。步伐短小，小幅度扭胯，迈向正前方。
跑步的时间和速度是关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
跑步的速度不宜太快，大约6-7km/小时的速度是最合理的，有助于让脂肪充分燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，没有非常难受的感觉，这个状态时的跑速，就是最适宜的。
跑步后要做拉伸放松
跑步结束后，很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动，让身体逐渐过渡到平静的状态，通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作，能很好地放松腿部肌肉，拉伸运动能够将跑步的效果最大化。
相关知识
科普 想跑步减肥？牢记4个技巧，帮你快速减脂
跑步减肥有什么技巧吗 4大跑步减肥技巧快速减脂
怎样跑步更燃脂？牢记3个实用技巧
跑步机减肥有什么技巧 跑步机减肥5个技巧快速瘦身
怎样跑步更燃脂？牢记5个实用技巧
如何跑步更燃脂？牢记5个跑步方法，让你的减肥效率翻倍
怎么跑步更燃脂？4个跑步技巧，让你提高减脂效率
牢记跑步减肥别瞎跑，正确跑步燃脂的5个技巧！
怎么跑步最减肥？牢记3个跑步步骤，提升燃脂速度！
怎样跑步更减脂？牢记3个实用技巧
网址: 科普 想跑步减肥？牢记4个技巧，帮你快速减脂 https://m.trfsz.com/newsview1492786.html
