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有氧运动心率多少减脂?

有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%,并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率,也就是最大心率,等于220减去年龄,例如如果一个人的年龄是30岁,最大心率就是190次/分,减脂心率就要达到最大心率的60%-80%,再加上足够的时间才能够有效减脂。在进行有氧运动时,过于肥胖的人不能在运动初期就开始剧烈且大量运动,因为这时的心肺功能是不能够承受很大运动量的,建议先进行温和的运动,逐步锻炼提高心肺功能,随着体重减轻,在慢慢增加运动量。同时在减肥时还要控制饮食,如果是有基础疾病的人还是建议在医生指导下合理减肥。

本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗

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