跑步可以减脂肪吗
跑步可以减脂肪吗
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丁健科主治医师整形外科
空军军医大学西京医院
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科学跑步是可以减脂肪的。但是要想跑步达到减脂的目的，不仅要讲求方式方法，更要持之以恒。
1、首先，跑步可以起到锻炼身体的作用，坚持长时间跑步不仅能拥有好的身体，更能帮助我们塑造好的身材，每天抽出20-30分钟时间进行跑步，持之以恒减肥可以有肉眼可见的效果，但是，如果半途而废，反弹也是非常明显的。但是成年人的脂肪数量再减肥也是不会变化的，在变瘦的过程中真正减掉的是脂肪的体积。
2、跑步分有很多种，可以根据自己的实际情况选择。①慢跑：选择自己能适应的慢跑速度及强度，难度较低，长期下来可以达到健美体型的作用。②原地跑：原地跑适合锻炼上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对减脂肪很有效。③加速跑：适合体力较好的人群，在身体进入状态后逐渐加速，直到达到最高速，然后逐渐减速，加速跑能使热量最大限度燃烧，全身充分运动。
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