每天坚持跑步减肥，很辛苦！但为什么没有回报？
很多人都尝试使用跑步的方式进行减肥，有的人确实成功了，有的人却毫无效果，那么到底问题出在哪里了呢？同样是跑步，为什么别人瘦了你却没有？今天就来介绍一下如何通过跑步进行减肥的问题。
跑步减肥是这样的，如果你不能进行的高效跑步减肥，就算你花了很多心思在上边，也不一定能有很好的效果。对于想减肥的伙伴来说，不仅要学会减肥，还要学会如何高效的减肥，不辜负自己的每一分努力和汗水。
慢跑效果不错，很多减肥的人刚开始并不知道如何进行跑步，总是认为尽可能的跑就好了。其实不是的，如果你开始猛跑快跑，结果跑一小会就受不了了，更别说持续的坚持下去了，因此刚开始跑步推荐大家慢跑，一般6-8分钟一公里就可以，大概跑20-30分钟，这个因人而异，看自身的情况，燃脂效果一样不差。
当你锻炼一段时间之后就会发现自己的水平是有提高的，从最开始每天坚持10分钟，到后来每天坚持40分钟，每天都在提高，速度也会慢慢有所提高，减肥效果自然也会更好。
突破瓶颈期
减肥成功的人都会遇到一个问题，瓶颈期，在这个时期不管怎么跑，体重一直没有变化，很多人就在这个时期放弃了，认为基本就这样了，不会再瘦下去了。其实你只要在坚持一下，成功就在眼前了。身体在运动一段时间之后就会出现适应期，此时我们可以选择其他的运动来改善，度过这个时期。
注意热身
很多人上来就跑，根本不做任何准备，其实这是错的，充足的热身拉伸运动，不仅对于减肥有帮助，还能避免跑步过程中带来的伤病，热身会让我们更快的进入运动状态，提高减肥效果。
饮食注意
很多人认为只要运动多一点消耗大，适当多吃一些是没有关系的，事实并不是如此，你跑了20分钟，可能就因为几口饮料而前功尽弃了，俗话说，三分练七分吃，吃有多么的重要，希望大家都重视起来。
注意睡眠
很好的休息对于减肥也是至关重要的，经常熬夜的人群，很多都比较胖，因为人体在十一点之后就进入一个代谢过程，如果熬夜让人体更多的去做其他的，代谢就会减弱，想瘦那就更难了。
通过上文介绍，希望大家都能通过跑步的方式达到减肥的目的。
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