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如何能有效地饮用蛋白奶粉辅助增肌?

首先你要明白,健身奶粉只係营养,主要成份係蛋白质,亦有部份会加入碳水化合物,维他命等等,不过总之都只係营养,等同你食好多食物,能够帮你增重,但係无 miracle 的,不会有奇蹟,不会忽然由瘦仔变肥仔的。

而健身奶粉只係一种辅助,正餐才是吸收营养的最佳方法。唔係话斋食就会变大隻的,食得多唔做运动只会肥,不过无论食奶粉定其他食品,正常人食又点会无啦啦变痴肥喎?肥到咁上下自己识节制减份量啦,否则就算真係痴肥都係自己囉黎衰,点可以赖食品呢?由于健身奶粉只係食物,无话甚么副作用的,勉强说的话有下面两项:

燥底健身奶粉係比较燥的,因为营养含量好高。所以食健身奶粉的话,必须要饮多点水,食多点水果来平衡返。

加重负担如果你只食健身奶粉但唔够运动量的话,的确有副作用的。

因为如果你运动量唔够,会变成蛋白质过盛,要劳烦肝脏去处理过多的蛋白质,再透过肾脏将剩餘的废物排出体外,变相加重呢两个器官的负担。所以如果你唔做运动,或做得唔多的话,就唔建议你食健身奶粉了。重想提醒你,要增肥一定要做运动,天生瘦的人唔可能话斋食变肥的,下面係我个人的心得:

1.做运动。当然最係效增肌的就是健身。不过係你开始健身之前,其实最好先做一些心肺机能的锻炼,帮自己的身体打基础,再做健身就会事半功倍。我係健身前就连续1年努力游水,提升了心肺功能,才开始健身的。正式开始健身时,建议先去康文处辖下的健身房,因为价钱公道又有註场免费教练,到你掌握了基本功才去私人gym,例如physical这一类吧。

2.充足营养。这点是很明显吧,但天生瘦的人如何提升营养吸收呢?有几个要诀的:- 少食多餐,即係每餐唔需要勉强食好多,但係要分多几餐来食,例如每天加多个下午茶(三文治)同食宵夜(例如一个麵);

- 多食蔬菜,蔬菜同水果对肠胃吸收好大帮助的。建议每日最少食一个橙或苹果,食够两个更好;

- 多食碳水化合物和合蛋白质,呢量样野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量,而蛋白质係製造肌欲的重要成份;

- 少食油腻,好多人都会误会,以为瘦人要食多点脂肪。其实刚好相反,瘦人多半都係肠胃吸收力低,而大量进食脂肪会加重肠胃负担,结果令吸收力更差!唔係叫你唔食油,不过要少食,清清地就可以了。

3.充足睡眠。呢点好多人会忽略。唔少香港人都自以为係铁打,唔重视睡眠,甚至视睡眠为浪费时间。其实呢个係大错得错,一来睡眠不足会影响健康,更重要的是,睡眠不足直接影响增肌和增重的!以健身为例,一般要增肌的话,每天要睡眠8小时,而专业的健身人士睡眠时间甚至达9至10小时的!

4.放松自己。唔少瘦人(包括我)都係容易紧张。所谓心广体胖,要心情舒畅,懂得放松自己,才会长肉的。我自己情绪紧张的时期,真係点食点操都谷唔涨肌肉的。

5.恆心毅力。呢样野真係无得教,却偏偏最重要!既然你天生係瘦,要增重练大隻都绝不容易的,亦无得快,无任何捷径,只有持之以恒,才有好成绩!

补充乳清蛋白粉whey protein powder有几个重点时候:

早晨:身体经过一夜的合成代谢,早晨是给身体补充营养的好时机,不要放过这次补充的机会,特别是刚刚起床以后,补充可以让身体快速吸收的蛋白质,能够更快速地唤醒身体的合成代谢系统,这是一天好的开始。

训练前:给训练提供充足的蛋白质补充,这是保证训练效果和防止肌肉流失很有效的。

训练后:训练后是肌肉最需要营养的时候,这时我们需要给他们一次充足而有快速的蛋白质,这是肌肉生长很重要时候。

睡觉前:为了满足慢慢长夜身体对营养的需求,这次的蛋白质充应更加科学而合理。

而上的饮用时间可以为大家提供一个参考,不同性别,健身的程度等等,也会对此有影响。但笔者大多数会在训练后半小时内饮用。

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