跳绳减肥：饮食+运动全攻略
跳绳减肥：饮食+运动全攻略
跳绳真的是最简单最有效的减肥方式了，无论什么场地，只要有根绳就行✨
这里总结了跳绳减肥的方法和技巧，包括减肥期间应该怎么吃的饮食搭配，以及大家常见的一些问题，赶紧收藏起来吧
周一：原地小跑1分钟→开合跳60个→跳绳300个→开合跳30个→跳绳300个→休息1分钟（循环3组）
水煮蛋1个+牛奶1杯+香蕉1个
芹菜牛肉+清炒四季豆
凉拌黄瓜+番茄瓜汤+清蒸鱼
周三：高抬腿1分钟→勾腿跳60个→跳绳400个→深蹲30个→跳绳400个→休息1分钟（循环3组）
杂粮粥+咸鸭蛋1个
莴笋鸡胸肉+清炒生菜
白灼基围虾+紫菜蛋花汤+酸辣白菜
周五：原地小跑1分钟→开合跳60个→跳绳300个→开合跳30个→跳绳300个→休息1分钟（循环3组）
水煮蛋1个+无糖酸奶+火龙果1个
番茄炒蛋+芹菜豆干+青椒炒腐竹
白切牛腱+紫菜虾皮汤+蒜蓉西兰花
周六：高抬腿1分钟→勾腿跳60个→跳绳400个→深蹲跳30个→跳绳400个→休息1分钟（循环3组）
全麦吐司2片+牛奶+荷包蛋1个
杂粮饭+花菜炒肉片+青菜炒香菇
鸡蛋羹+手撕包菜+煎鸡胸肉
周日：左右小跳60个→提膝跳击掌60个→跳绳500个→交替箭步蹲跳30个→跳绳500个→休息2分钟（循环3组）
小米粥+咸鸭蛋1个
土豆炖牛肉+酸辣莴笋+炒时蔬
排骨萝卜汤+辣椒炒鸡蛋+蒜苗炒肉
Q1：什么时候跳绳最好？
A1:饭前或者饭后2小时
Q2:每天跳多少个最好？
A2:新手建议第一周按照我的计划， 一周后逐步叠加300~500个 红★★★★
Q3：有绳好还是无绳好？
A3有绳效果最好，因为很累，不方便无绳也可以，增加300个跳绳量
Q4：要跳多久才能减肥？
A4：每天的运动量不低于30分钟 每周运动量不低于4天,坚持1个月 会看到变化
作者最近动态
月子中心避坑指南亲测血泪经验 姐妹们，...全文
卡塔尔新航线！波哥大✈️多哈直飞启航 ...全文
迪马利亚：阿根廷足球的空中牛尾与爱心传奇...全文
️钢结构防火涂料成本详解 钢结构防腐防...全文
没有单号，用手机号查快递 没单号也能查...全文
转转7周年：平凡职场人的不凡使命 在1...全文
凹凸头像✨千变万化谁能抵挡？ 凹凸世界头...全文
相关知识
跳绳减肥攻略：科学跳绳瘦全身
跳绳减肥计划：新手到进阶全攻略
跳绳减肥必看！正确姿势与饮食控制全攻略
跳绳减肥攻略：科学跳绳，轻松瘦身
跳绳减肥全攻略：跳对才有效
跳绳减肥全攻略：轻松瘦全身
跳绳减肥全攻略：从入门到高阶
跳绳减肥计划：新手到高阶全攻略
跳绳减肥全攻略：新手必看
跳绳减肥全攻略：快速瘦身不踩雷
网址: 跳绳减肥：饮食+运动全攻略 https://m.trfsz.com/newsview1479903.html
