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吃柚子减肥还是增肥

泰然健康网
2025-07-03 02:04

偶尔适量吃柚子有助于减肥，柚子本身热量较低，每100克柚子果肉的热量通常在40千卡左右。相较于许多高热量水果，如榴莲、荔枝等，食用柚子摄入的能量少，不会给身体带来过多热量负担。

同时柚子富含膳食纤维，这些膳食纤维在肠道内能够吸收大量水分。使粪便变得松软且体积增大，进而促进肠道蠕动，加速食物残渣通过肠道的时间，减少肠道对脂肪、糖类等营养物质的吸收，有助于控制热量摄入，从源头上助力减肥。对于因日常饮食过量、缺乏运动而导致肥胖的人群，如果能将柚子合理纳入减肥食谱，有一定的效果。如把柚子作为两餐之间的加餐，既能缓解饥饿感，减少下一餐的进食量，又能补充维生素C、类胡萝卜素等营养成分。同时在正餐时注意均衡饮食，多摄入蔬菜、优质蛋白，配合适当运动，有助于减肥。正在进行规律健身训练的人，身体消耗大，需要适时补充营养且控制热量。运动后食用适量柚子能快速补充因出汗流失的部分维生素，维持身体代谢平衡。其低热量、高纤维的特性，既能提供饱腹感，又不会额外增加过多热量，有助于塑造理想身材。减肥期间吃柚子要控制量，一般每天食用量不超过半个。过量食用不仅可能因摄入过多呋喃香豆素，增加药物相互作用风险，还可能导致肠胃不适，如腹泻等，影响减肥效果。

但注意尽量避免空腹吃柚子，可选择在两餐之间或饭后半小时左右食用。这样既能充分发挥柚子的营养功效，又能减少对胃肠的不良刺激，让身体更好地吸收利用其中的营养成分，保障减肥计划顺利进行。

不适合吃柚子减肥的人群

1、糖尿病患者：柚子虽含糖量相对较低，但仍含有一定量的碳水化合物，食用后会引起血糖升高。对于糖尿病患者，尤其是血糖控制不稳定的人群，在减肥期间吃柚子，血糖波动幅度可能较大，不利于病情控制。即使是血糖控制相对较好的患者，也需要谨慎选择，并严格按照营养师建议的量食用，且要相应减少主食等其他食物的摄入量，以维持血糖稳定，否则减肥不成，还可能加重健康问题。

2、肠胃功能紊乱者：本身患有胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等胃肠疾病的人群，减肥期间食用柚子可能会带来不适。柚子中的酸性成分及膳食纤维可能刺激胃肠黏膜，尤其是空腹或过量食用时。胃肠功能紊乱者本身消化能力弱，吃柚子后更容易出现腹痛、腹胀、腹泻等症状，影响减肥进程和生活质量。