7天减肥食谱，健康瘦身不节食
7天减肥食谱，健康瘦身不节食！
夏天来了，露肉的季节又到了！很多小伙伴们都开始减肥了，但千万别节食哦！节食不仅会让内分泌失调，还会减缓代谢，加速衰老，对身体真的不好。正确的减肥方法应该是通过饮食和运动来调节，两者缺一不可！
我自己就跟着这个食谱减肥，配合运动，第一周就掉了5斤！坚持了两个月，体重从112.3斤降到89.1斤，一共减了23斤！今天就把这个私藏食谱分享给大家，希望大家也能瘦成美少女！
周一
早餐：紫米糊一碗 + 香蕉一根
午餐：蔬菜沙拉一份 + 地瓜一个
晚餐：脱脂牛奶一杯 + 黄瓜一根
周二
早餐：柠檬水一杯 + 全麦面包一片
午餐：烤鸡胸肉一份 + 水煮西兰花半颗
晚餐：代餐奶昔一杯 + 葡萄10颗
周三
早餐：无糖豆浆一杯 + 水煮蛋一个
午餐：芹菜粥一碗 + 苹果一个
晚餐：白灼虾5枚 + 番茄蛋汤一碗
周四
早餐：鲜榨橙汁一杯 + 猕猴桃一个
午餐：白水牛肉150g + 玉米一根
晚餐：代餐奶昔一杯
周五
早餐：低脂牛奶一杯 + 水煮蛋一个 + 杂粮面包一片
午餐：紫薯一个 + 木耳白菜汤一碗
晚餐：蒸南瓜200g + 胡萝卜苹果汁一杯
周六
早餐：无糖酸奶 + 坚果20g
午餐：凉拌黄瓜 + 紫菜蛋汤一碗
晚餐：代餐奶昔一杯
周日
早餐：柠檬水一杯 + 荷包蛋一个
午餐：清炒菠菜150g + 糙米饭一碗 + 煎三文鱼200g
晚餐：虾米豆腐菌菇汤一碗
我一般是一天吃多点，一天吃少点，吃多的日子会加上运动。没有去健身房的话，我会在家里做5组波比跳（每组10个）+平板支撑2组（每组60秒），这样减肥速度会更快哦！
减肥期间一定要摄入高蛋白食物、低淀粉食物和水果，这样更高效也不会影响身体健康！
高蛋白食物推荐：鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐等
低淀粉蔬菜推荐：黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、生菜、菠菜等
水果推荐：苹果、梨、蓝莓、葡萄、猕猴桃、橘子、橙子等
我隔一天就会喝代餐奶昔，之前挑代餐产品时还做了不少功课。长期喝非全营养的代餐会导致脱发等问题。我选择的是雀巢OPTIFAST代餐奶昔，有5种口味，草莓味最好喝，喝完之后饱腹感很强，晚上喝了不怎么饿。它含有25种维生素和矿物质，还有优质蛋白和膳食纤维，营养全面，喝了两个月，不用担心营养缺失问题。
希望大家都能坚持减到自己想要的体重，做一个瘦瘦的美少女！❤️
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