一周低卡高蛋白减脂餐食谱
一周低卡高蛋白减脂餐食谱
分享一周不重样的低卡高蛋白减脂餐，帮助大家轻松减肥。家常菜是最好的减肥饮食选择，只要控制好摄入量和烹饪方法（少油盐、少重口味），搭配营养均衡的食物即可。
减脂三餐饮食公式：
早餐：主食100克以内 + 鸡蛋 + 蔬菜/水果50克 + 无糖饮品（牛奶、黑咖啡等）
午餐：主食100克 + 肉类100克 + 蔬菜200克
晚餐：肉类50克 + 蔬菜200克 + 主食50克以内（主食偶尔吃，看一天的摄入量）
早餐可以搭配低GI水果，尽量少吃高糖水果。每餐都可以搭配无糖饮品。晚餐如果吃不了主食，可以不吃。
100斤以内的人减少20%的食物，140斤以上的人增加20%的食物。食材烹饪方法的不同和食物含水量的差异会影响食物的热量和营养，建议以蒸煮炖煎炒为主，尽量少油少盐，以清淡为主。
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