肩颈SPA｜全身雕塑线条
肩颈SPA｜全身雕塑线条
今天的学习真是收获满满！首先，我们用5cm的小球来放松上斜方肌和肩胛提肌，感觉就像是找到了每马杀鸡的技师放松肩颈的同款体验，真是太棒了！不过，我买了个12cm的大球，结果完全找不到那种感觉，看来还是要用对工具才行。
接着，我们复习了Wave unload，昨天回家练了练，还被教练表扬了，真是开心！不过，还是有些小瑕疵，比如头不够随身，要么抬得太快，看来还需要继续雕琢。
新学了一个拉伸动作叫Crab Reach，由于我的上肢力量不如下肢发达，重心偏靠腿，所以还需要慢慢练习和雕琢。
复习了弹力带肩胛稳定爬墙，比昨天稳定了点，但还是容易跑偏。锻炼前锯肌和肩胛骨，才能更好地完成俯卧撑。
俯卧撑也是个难点，肩胛骨不稳导致不敢下去，需要通过肩胛稳定爬墙和犬式来提升力量和稳定。
单腿踩台子也是个新动作，激活臀部肌肉控制和稳定骨盆的能力。
复习了土耳其起立，找三角结构的位置和感觉。收腿时控制，注意眼睛看壶铃。这个动作还需要继续雕琢。
最后复习了深蹲，头背臀一条直线，身体不前倾，站稳。虽然记录不太完美，但慢慢雕琢打磨总会越来越好。
今天的健身塑型课真是收获满满，期待下一课的到来！
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