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血脂问题别忽视！一天一杯牛奶影响大，科学饮奶指南请收好！

泰然健康网
2025-07-03 16:06

牛奶被称为“白色血液”，是一种全营养食物。很多人将其作为早餐、当成睡前的助眠工具，希望能因为喝牛奶给健康带来好处。不少人还表示，自己从小到大都在喝牛奶，身体确实比同龄人更加健壮。但也有一些人表示，自己不太敢喝牛奶，担心会引发血脂升高。

坚持每天喝一杯牛奶的人，身体会怎么样？

骨骼更加健康，因为喝牛奶对人体补钙有帮助。对青春期人群和中老年人来说，会有专门的高钙牛奶来为人体补充营养。在这两个时期人体对钙质的需求是比较大的，而喝牛奶能够较好的补充钙质，也比较容易被人体消化吸收。按照每天喝300ml牛奶来计算，能帮助人体补充312毫克左右的钙质，再加上个日常饮食摄入的钙，就能满足人体的需要了。

增强体质，免疫力比较强。牛奶中的蛋白质含量也是比较高的。人体得到了足够的蛋白质补充，也能帮助人体合成免疫细胞，增强免疫系统，提高人体的免疫力。对正在上学的人，或者体质比较差的患者来说，牛奶也算是一种物美价廉的“补品”了。

每天喝牛奶对补脑、健脑、提高记忆力也有帮助。对正在上学的孩子来说，每天早晨喝点牛奶也能为大脑细胞提供营养，其中的核黄素、蛋白质、谷胱甘肽、氨基酸等对大脑也有好处，能够起到补脑、健脑的作用。

从这些方面来看，坚持每天都喝一杯牛奶对健康确实有不少的好处。但是也有一类人对此抱着怀疑的态度，那就是高血脂患者。

有高血脂患者表示，自己之前也很喜欢喝牛奶，但是听说牛奶中的脂肪含量比较高，如果和普通人一样，每天喝一杯牛奶，会不会导致血脂升高，影响心血管健康？

高血脂患者能每天喝一杯牛奶吗？

研究显示，全脂牛奶中的脂肪含量大约是3%左右，热量相对来说比较高。很多高血脂患者因此不敢喝牛奶，生怕威胁血脂水平。但是你想过吗？喝牛奶补钙、补充营养，不见得要选普通的全脂牛奶，也可以用脱脂牛奶来代替。

脱脂牛奶主要是通过特殊的工艺将其中的脂肪脱离出去，并且带走一定量的维生素A、维生素E等营养素。留下来的主要是人体所需要的蛋白质、钙质、乳糖等。这样的脱脂牛奶也是比较适合高血脂患者、肥胖人群以及存在动脉粥样硬化患者饮用的牛奶，对健康也比较有好处。

对普通人来说，每天喝一杯牛奶，对大脑、免疫力等都有好处，而高血脂患者也可以做到每天一杯奶，只不过更建议这类人群选择脱脂牛奶来代替全脂牛奶，对控制血脂水平会更有帮助。

如果你存在乳糖不耐受的问题，牛奶中的乳糖可能给你带来腹泻等不适，这时不一定要强求自己做到每天一杯奶，也可以选择酸奶补充营养。对高血脂、肥胖人群来说，酸奶中的有益菌群对人体消化吸收还有促进作用。其中的蛋白质、钙质含量和纯牛奶一比也并不逊色，也是一个不错的选择。

日常生活的无节制没有规律,尤其是早上不好食早餐,中午晚上多饮多食,就会让外邪入侵,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,甚至逆行返流入胃与胃酸作用对黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,这个混合后通过幽门进入肠道对肠黏膜凭障产生破坏,形成肠道不适

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

根在胆,胆往往是被忽视的地方,抽时间到附近野外采摘些灌南苦菜,煮点苦菜红糖水,温饮,原产地江苏灌南等地，平时食东西清淡些少油,少食辛辣油腻之物,晚上不要熬夜,少喝酒。

坚持每天喝一杯牛奶的人，身体至少3处会受益，而高血脂患者也可以通过自己的选择来喝牛奶，健康也能受益。

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