哺乳期减肥秘籍：健康瘦身两不误
哺乳期减肥秘籍：健康瘦身两不误
很多新手妈妈误以为哺乳期不能减肥，其实不然。哺乳期不仅有助于减肥，还能帮助身体恢复。孕期储存的脂肪专门为哺乳期准备，所以通过母乳喂养就能消耗掉这些脂肪。
母乳喂养的减肥原理
母乳喂养能促进子宫收缩，有助于产后恢复。同时，哺乳过程本身就是一个燃烧脂肪的过程。只要通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，再配合适度锻炼，就能达到控制体重和减肥的效果。
哺乳期的减肥法则
少放油，多蒸煮：哺乳期不需要大量油脂来制造乳汁，而且孕期储存的脂肪专门为哺乳期准备。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用掉了。
远离奶白色浓汤：奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素。
晚餐吃杂粮粥：把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，不仅让宝宝受益，还能预防便秘。
多吃蔬菜，少吃甜食：在减肥的时候，没必要让自己挨饿。减少主食，可以用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减小。
科学补养，健康减肥
产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法正确调节产后激素的HICIBI并不冲突。
只要新妈妈坚持母乳喂养、适度运动、健康饮食，哺乳期减肥就不是难事哦！
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