卡路里摄入比消耗更重要，你知道吗
卡路里摄入比消耗更重要，你知道吗？
大家好，今天我们来聊聊卡路里这个话题。很多人刚开始减肥的时候，经常会犯两个错误：一是过于关注卡路里的数值而忽视了食物的营养价值，二是没搞明白食品包装上的热量单位，被热量吓坏了。所以今天的内容主要有三部分：什么是卡路里？热量单位如何转换？人体每日基础代谢需要的基本热量该怎么算？为什么说卡路里摄入比卡路里消耗更重要？
⭐什么是卡路里？热量单位如何转换？
卡路里（Calorie）简称卡，缩写为cal，是对食物热量单位的一种称谓。它的定义是在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。此外，热量单位还包括千焦（常用于食品包装的能量标识）、大卡（书面说法千卡）。常见的热量转换公式是：1大卡=1千卡=1000卡=4.1859千焦。
⭐人体每日基础代谢需要的基本热量该怎么算？
女性每日基础代谢需要的基本热量算法公式：
18-30岁：14.6 x 体重（公斤）+ 450
31-60岁：8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上：10.4 x 体重（公斤）+ 600
男性每日基础代谢需要的基本热量算法公式：
18-30岁：15.2 x 体重（公斤）+ 680
31-60岁：11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：13.4 x 体重（公斤）+ 490
⭐卡路里的消耗固然重要，但卡路里的摄入来源更值得我们重视。即使是相同热量值的情况下，其所摄入的营养成分是减肥中非常值得注意的点。例如300大卡的水果和300大卡的薯片，虽然是同等热量，但食物克重却不同，产生的饱腹感也不同，并且水果富含维生素，薯片含有大量纳和脂肪。因此，计算卡路里的同时，更要考虑所摄入食物的营养成分。
希望这些信息能帮到大家更好地理解和使用卡路里这个概念！如果有任何问题，欢迎留言讨论哦！
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