导语：专家介绍，睡眠不足和体重明显相关，当睡眠不足时，体重增加，腹内脂肪聚积，引起中心性肥胖。研究表明，每天小于5小时是睡眠不足，也被称作睡眠限制。目前大概1/3的人群是睡眠不足的
睡眠不足如何导致体重增加？
睡眠不足会导致体内激素失衡，从而促进暴饮暴食和体重增加。瘦素和生长素释放肽是调节食欲的激素，当你没有得到足够的睡眠时，这些激素的产生就会改变，从而增加饥饿感。睡眠不足与生长激素缺乏和皮质醇水平升高有关，这两者都与肥胖有关。此外，睡眠不足会损害您的食物新陈代谢。
不幸的是，睡眠不足对体重的影响不仅限于化学水平的变化。限制睡眠时间已被证明会导致更倾向于选择高热量食物2. 深夜消耗的卡路里会增加体重增加的风险。此外，睡眠不足的成年人运动量更少比那些这样做的人，可能是因为睡眠不足导致白天嗜睡和疲劳。
儿童肥胖与睡眠
由于身体和思想的重要发展，儿童比成人需要更多的睡眠。儿童睡眠不足会增加他们的风险 因为变得超重或肥胖。事实上，睡眠不足的儿童可能会经历与成人相同的荷尔蒙变化，从而导致体重增加。他们还可能会经历白天的疲劳加剧，从而导致活动水平下降。
就寝时间也可能影响体重。一项研究发现，晚睡的孩子饮食质量更差，比早睡的孩子吃更多营养不良的食物和更少的水果和蔬菜。
此外，研究表明，在超重的儿童中，睡眠较少且睡眠时间不规律的儿童面临的风险最大对健康有害的影响。
超重如何影响睡眠？
肥胖的人更容易报告失眠或睡眠困难比那些不肥胖的人。还有证据表明肥胖与白天嗜睡和疲劳增加有关，即使是在不被打扰的情况下整夜睡觉的人。研究人员认为，肥胖可能会改变新陈代谢和/或睡眠-觉醒周期，从而导致睡眠质量恶化。超重本身也可能会产生影响睡眠质量的物理效应。
超重的人常见哪些睡眠问题？
许多健康状况会影响睡眠，其中一些更常见于超重或肥胖的人。存在以下一种或多种情况会加重肥胖引起的失眠和其他睡眠问题：
阻塞性睡眠呼吸暂停( OSA )：OSA 是一种睡眠障碍，其中气道部分或完全塌陷，导致夜间打鼾和呼吸问题。OSA 的发病率在肥胖的人中高出七倍。体重不仅会影响一个人患 OSA 的风险，而且超重会增加 OSA 症状的严重程度。
胃食管反流病 (GERD)：胃食管反流病是一种慢性疾病，其中胃内容物渗入食道，引起胃灼热等症状。肥胖是一个已知的危险因素。躺下时症状通常更严重，GERD 可能与睡眠障碍有关。
抑郁症：肥胖与抑郁症有关，两者具有互惠关系。换句话说，肥胖会导致或加剧抑郁症状，而抑郁会导致体重增加。患有抑郁症的人也可能患有睡眠问题；高达 75%的抑郁症会失眠。
哮喘：哮喘是一种涉及气道炎症的呼吸系统疾病。肥胖会增加一个人的风险用于发展哮喘和经历更严重的哮喘症状。许多哮喘患者会出现夜间症状，导致难以入睡和保持睡眠。
骨关节炎：骨关节炎是一种以软骨磨损为特征的关节疾病。超重会导致骨关节炎。骨关节炎影响睡眠并可能具有周期性关系。伴随着疼痛、抑郁和睡眠障碍，这些情况会相互加剧。返回搜狐，查看更多
