运动是否能有效缓解失眠
运动是否能有效缓解失眠
2023-12-27 16:05:23
孙茜|副主任医师心理咨询科 南昌大学第一附属医院三甲 1. 运动的时间和强度对效果有影响
据研究表明，运动可以缓解失眠的问题，原因主要包括有助于调节生物钟、减轻压力和焦虑，以及促进深度睡眠。然而，需要注意的是，运动的时间和强度对其效果有一定的影响。
2. 有助于调节生物钟
定时进行运动可以帮助调整生物钟，使身体形成规律的睡眠-清醒模式，从而提高睡眠质量。因此，建议在白天或者傍晚进行适量的运动，以便更好地调节生物钟。
3. 减轻压力和焦虑
运动可以刺激身体产生内啡肽，这是一种能够帮助人们放松的物质。通过运动，人们可以缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
4. 促进深度睡眠
运动能够促进身体进入深度睡眠阶段，这是身体恢复的关键时期。在深度睡眠阶段，身体可以有效地修复和恢复，从而提高睡眠质量。
总之，运动可以缓解失眠问题，但要注意适当选择运动的时间和强度。建议在白天或者傍晚进行适量的运动，并避免在睡前3小时内进行剧烈运动，否则可能会导致兴奋，反而影响睡眠。如果失眠问题持续存在，建议及时就医治疗。
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