想拥有平坦紧致的腹部和迷人性感的腰线吗？那么关于强化腹部核心力量练习的瑜伽体式，肯定少不了…
所以今天为大家分享9个即可以减掉腹部赘肉，又能够雕刻腰腹性感线条的瑜伽体式。
1，骆驼式动态
跪姿骆驼式进入，沉肩两臂平举
呼气，加深屈膝，直背重心向后
激活腹横肌，消除腹部赘肉脂肪
呼吸均匀，动态10-15组
2，跪姿侧抬腿
跪姿右腿伸展，重心在左手左膝
呼气，保持右腿伸直，抬离地面
右臂屈肘稳定肩胛骨，收紧肋骨
呼吸均匀，动态10-15组
3，侧卧抬腿
侧卧进入，左侧支撑，右手辅助
稳定上背部，右腿伸直抬离地面
呼气时，右腿保持前后动态伸展
呼吸均匀，动态10-15组
4，动态单腿下犬式变体
单腿下犬式进入，腿部后侧伸展
呼气收腹，重心前移，单腿屈膝向前
吸气重心再次向后，退至单腿下犬式
呼吸均匀，动态10-15组
5，卷腹伸展式
仰卧，吸气屈膝，两臂环抱小腿
呼气，收腹发力，四肢向外伸展
腰背部放松贴近地面，目视前方
呼吸均匀，动态10-15组
6，单腿卷腹
仰卧，双腿伸直，手掌环抱小腿
呼气，卷腹，动态双腿伸直交替
激活上腹部力量，塑造完美腰线
呼吸均匀，动态10-15组
7，腹肌激活
仰卧进入，屈膝，大小腿90度
呼气收紧腹部向内，目视前方
同时跟随呼气，直臂向下摆动
呼吸均匀，动态10-15组
8，仰卧起坐
直角坐姿进入，双臂向上伸展
吸气，背部柔软逐节贴近地面
呼气，内收腹部背部抬离地面
呼吸均匀，动态10-15组
9，俯卧W伸展
俯卧进入，屈臂，双手臂呈W
吸气直臂向前伸展，目视地面
呼气腹发力，屈肘W回收手臂
呼吸均匀，动态10-15组返回搜狐，查看更多
