天气越来越凉，这还没到冬天，肚子上肥肉已经从夏天的一层变成了三层，脂肪多就算了，肉还松松的！
今年过去也就过去了，明年春天要怎么穿衣服啦！
而且日常上班除去上厕所的功夫，屁股都是沾在凳子上，没有一丝丝站起来休息的时间。
长期的久坐不动，就会阻碍到肠胃正常的消化，从而导致消化不良，一些垃圾、食物就会堆积，从而导致腹部脂肪堆积，出现大肚腩的症状出现。
久坐少不了的人，还是有必要经常运动的！
今天教大家4个超级简单实用的瑜伽动作，轻松减腹部脂肪。
还能提高身体平衡，塑造腰腹及手臂的瑜伽动作，帮你紧致腰腹，打造S型曲线。
1、斜板式（斜板式与侧斜板式可以一起练习）
先四角跪姿准备好，再将双腿向后伸直，脚掌回勾 膝盖伸直，手臂依然垂直于地面，保持顺畅的呼吸，每次吸气，双手双脚推紧地面，每次呼气，腹部收紧。 注意：双手肘相对并微弯，双肩远离双耳，头顶和脚跟对抗的向两端延伸。2、侧斜板式
在上个动作基础上，将两脚跟倒向左后方着地，左手推紧地板 右手由胸前向上举过头顶，眼看右上方，保持顺畅的呼吸。觉知：全身肌肉的收紧，尤其是手臂肌肉，及身体的平衡。
功效：提高平衡力，伸展腕关节，拉伸脊椎，强化手臂，背部和腹部力量，强健手腕，稳固肩关节。
3、眼镜蛇式
俯卧成一条直线，下巴点地，双手于胸两侧撑地，手肘夹住肋骨。 两脚分开与臀同宽，脚趾向后延伸，吸气，双手推地，胸腔带动上身缓慢向上向后仰，到自己合适位置，保持顺畅的呼吸。调整：下巴微收，沉肩扩胸，耻骨下沉，脚趾向后延伸。
觉知：整根脊柱强有力的伸展。和胸腔的扩展。
功效：强壮脊柱，伸展腰背部，紧致后背肌肉群和臀部，伸展腹部胸腔，增强腹部的弹性。
4、韦史努式
从俯卧开始，右手举过头顶着地，再将身体朝向左侧卧，左手与胸前着地，屈右手肘撑地，手托住头部，双腿上下重叠，使身体在一条直线上，保持身体的平衡。 吸气，抬高左腿向上，呼气，落下 配合呼吸，完成3组动态练习，最后，屈左膝回收，左手勾住左大脚趾，呼气 伸直膝盖向上。专注前方一点 保持顺畅的呼吸。功效：唯一一个侧卧的体式，增加身体的稳定性和平衡感，让大腿内外侧的肌肉更为紧实，伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉。
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