虐腹瑜伽日，紧致腹部线条！♀️
虐腹瑜伽日，紧致腹部线条！♀️
想要拥有紧致好看的腹部线条吗？除了每周去健身房，居家练习也是必不可少的！今天就来分享一些简单的虐腹动作，让你在家也能轻松练出好身材。
仰卧反向卷腹
这个动作主要锻炼骨盆和下侧腹肌。具体步骤如下：
仰卧在垫子上
抬起双腿，使大腿与地面平行
将骨盆向上抬起，腿部保持90度
落下骨盆，腿部依然保持90度
每组做到力竭，刺激效果更佳（建议做5组）
⚠️ 注意：练完这个动作后，马上进行下一个动作。
肘板撑开合跳
这个动作不仅能锻炼小腹，还能锻炼大腿内侧。具体步骤如下：
肘板撑准备，不要踏腰
做开合跳，30-40个为一组
搭配上面的动作，每组做5组
这两个动作是我教练之前日常给我练习最多的，不会因为发力不对而让脖子代偿！试试看吧，腹部线条在空腹或者刚练习完，或者拍照时候都会更好看。
很多宝宝问，刚吃完饭肚子很大怎么办？这是正常的，平常心对待！早餐、午餐、晚餐都要好好吃饭，不要节食哦。
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