♀️三角式瑜伽：瘦腰腹的秘密武器
♀️三角式瑜伽：瘦腰腹的秘密武器！
三角式瑜伽，一个经典的体式，不仅能帮助你开髋、拉伸腿部，还能美化腿部线条。更重要的是，它能帮助你减少腰腹赘肉，让你拥有更紧致的身材。
进入体式时，记得手指并拢向上延伸，身体保持在一个平面，两侧腰同时伸展，眼睛看向上方指尖。双腿力量要收向髋部，脊柱延展，膝盖指向脚尖，但不超伸。腿部肌肉要收紧上提，脚的外侧和内侧都要压实地面，前脚跟对准后足弓，脚尖微微内扣。
手的选择也很重要。你可以手扶瑜伽砖，或者将食指、中指、大拇指放在脚内侧或外侧，抓住大脚趾。
在三角伸展式中，身体的组合伸展构成了多个三角形，这使体式呈现出独特的稳定性和身体线条美感。强健韧带，缓解腿部僵硬，修正腿型，改善腿部曲线，延展脊柱，缓解后背疼痛，开阔胸腔，加强脖颈力量。
但如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，就靠着墙来练习，不要抬臂，将上方的手臂放在髋部。
体式进入步骤：生理期、脚踝、膝关节、下腰背不好的同学不要跳开。
三角伸展式的要点：大臂外旋，双手在同一条直线上，上方手臂向上伸展，眼睛看手指方向。腰腹两侧对称伸展，膝关节不超伸。下方手臂轻触地面，也可以扶脚踝，脚后跟对准足弓，脚外侧推地有力。
快来试试这个经典体式吧！让你的腰腹变得更加紧致有型！
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