减脂期营养搭配指南：碳水、蛋白质、脂肪
减脂期营养搭配指南：碳水、蛋白质、脂肪
碳水化合物：碳水化合物是自然界中最丰富的有机物，也是人类最主要的能量来源。食物中的碳水化合物分为两类：有效碳水化合物（如单糖、双糖、多糖）和无效碳水化合物（如纤维素）。粮食类食物中的碳水化合物通常是淀粉，摄入后需要在体内代谢分解成单糖葡萄糖才能被人体吸收。例如：米饭、面条、包子、饺子、粥等。
蛋白质：蛋白质的基本构成单位是氨基酸，是人体组织器官的支架和主要物质，在生命活动中起着重要作用。例如：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋等。
脂肪：脂肪是人体组织的重要组成部分，也是提供热量的主要物质之一。脂肪主要是由脂肪酸和甘油组成的甘油三酯，广泛分布于人体皮下组织和内脏器官周围。例如：坚果、牛油果、橄榄油、奶酪等。
❣️日常三大元素摄入量：
碳水摄入：体重公斤数×1.5倍
蛋白质摄入：体重公斤数×1-1.7倍（运动量越大蛋白质摄取含量越高，不运动人群比如50kg体重，每日蛋白质摄取在50g）
脂肪摄入：体重公斤数×0.7-1倍
✨建议：每日三大营养元素摄入比例：碳40%：蛋30%：脂30%（一拳主食＋一掌肉类＋一捧蔬菜）
还在苦恼减脂一日三餐该怎么吃嘛？减脂餐的万能公式：
优质碳水➕优质蛋白➕维生素➕膳食纤维
日常多补充水分，促进新陈代谢
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