儿童长高食谱一周不重样
周一
早餐：牛奶（200ml）+ 水煮鸡蛋（1个）+ 全麦面包（1片）+ 草莓（5颗）
午餐：清蒸鲈鱼（100g）+ 西兰花炒胡萝卜（各50g）+ 紫菜豆腐汤（1碗）+ 杂粮米饭（小碗）
加餐：无糖酸奶（100ml）+ 一小把杏仁
晚餐：番茄炖牛肉（牛肉50g，番茄100g）+ 菠菜鸡蛋汤 + 蒸红薯（半根）
周二
早餐：奶酪三明治（全麦面包2片+奶酪1片+生菜）+ 橙汁（鲜榨，100ml）
午餐：虾仁炒蛋（虾仁50g+鸡蛋1个）+ 蒜蓉空心菜（100g）+ 海带排骨汤（1碗）+ 糙米饭（小碗）
加餐：香蕉（1根）+ 一小块黑巧克力（可选）
晚餐：鸡肉蔬菜粥（鸡胸肉50g+大米+胡萝卜、香菇）+ 凉拌黄瓜（50g）
周三
早餐：燕麦牛奶粥（燕麦30g+牛奶200ml）+ 蓝莓（一小把）+ 核桃仁（2颗）
午餐：番茄炖牛腩（牛腩80g+番茄100g）+ 清炒芦笋（50g）+ 玉米饭（小碗）
加餐：苹果（1个）+ 无糖酸奶（100ml）
晚餐：三文鱼蔬菜饼（三文鱼50g+土豆泥+菠菜）+ 紫菜蛋花汤
周四
早餐：菠菜鸡蛋饼（鸡蛋1个+菠菜碎）+ 豆浆（200ml）+ 猕猴桃（1个）
午餐：红烧鸡翅（2个）+ 蒜蓉西兰花（100g）+ 南瓜小米粥（1碗）
加餐：酸奶水果杯（酸奶+火龙果+奇异果）
晚餐：豆腐虾仁蒸蛋（豆腐50g+虾仁30g+鸡蛋1个）+ 清炒芥蓝（50g）+ 杂粮馒头（1个）
周五
早餐：牛奶玉米片（牛奶200ml+低糖玉米片30g）+ 煮鸡蛋（1个）+ 葡萄（10颗）
午餐：牛肉胡萝卜焖饭（牛肉50g+胡萝卜+洋葱）+ 冬瓜蛤蜊汤（1碗）
晚餐：清蒸鳕鱼（100g）+ 香菇炒青菜（各50g）+ 山药排骨汤（1碗）
周六
早餐：蔬菜瘦肉粥（大米+瘦肉末50g+青菜）+ 蒸南瓜（50g）
午餐：鸡蛋炒虾仁（鸡蛋1个+虾仁50g）+ 番茄豆腐汤（1碗）+ 紫薯饭（小碗）
晚餐：鸡肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50g+生菜+番茄+黄瓜）+ 玉米浓汤（1碗）
周日
早餐：全麦吐司（2片）+ 花生酱（1勺）+ 牛奶（200ml）+ 奇异果（1个）
午餐：清蒸带鱼（100g）+ 芦笋炒蘑菇（各50g）+ 红豆米饭（小碗）
晚餐：番茄鸡蛋面（面条+鸡蛋1个+番茄）+ 凉拌黑木耳（50g）
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