千万！不要！以为克制自己、啥都不吃，饿着就能瘦！你的减肥就是这么失败的！
人的意志力有限，忍饥挨饿的每一秒钟，最后都会让你回归暴食。
怎么办？➡️➡️➡️「换」
有的食物能量密度高，吃一点热量就很高，不知不觉就吃多；
有的食物能量密度低，吃一盆也没多少热量，解馋又解饿。
这样更容易减肥：
高能量密度 ➡️ 换成 ➡️ 低能量密度
➡️➡️➡️ 烹饪方式「换」，热量省一半！要蒸煮不要炸炒（尤其是茄子、鸡蛋等吸油的），要「真烤」不要「炸烤」，要「空气炸」不要「油炸」。
➡️➡️➡️ 主食也要「换」，低 GI 更赞！多要粗粮，少来细粮；多要硬面包，少来甜软包。
➡️➡️➡️ 超加工零食爱胖人，更要「换」！同等热量下，草莓是草莓糖重量的 10 倍多。想吃零食的时候来点水果，饱腹更营养。
来源 ｜ 丁香医生
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