“肠寿”才能长寿
肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。同时，它还担负起抵御疫病的重任。所以要想常健康必须肠健康!
1、肠道是人体最大的排毒器官
在人体的健康舞台上，肠道扮演着一系列重要的角色。它在分解食物、吸收营养的同时，还负责排除体内毒素和有害物质。
武汉国医堂胃肠中心刘忠祥主任介绍，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”。之前提到过吸收营养的一层细胞，肠道淋巴组织就生长在这里。它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。因此，如果肠道相关淋巴样组织始终处于平衡状态，可一旦这种平衡被打破，各种各样的问题就会接踵而来。
2、宿便堆积导致肠胃功能紊乱
刘主任解释，人的肠道有5~6米长，并且千褶百皱，平均每3.5厘米就有一个弯折。所以，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵、日积月累，这些食物残渣最终形成宿便，宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气、造成肠内环境恶化，肠胃功能紊乱，即而引发内分泌失调，新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。
3、坏习惯使肠道早衰 引发多种疾病
此外，日常生活中一些不良的生活方式，如作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，都会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。刘主任强调，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群造成极大破坏，导致肠道早衰，大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群缺少有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病，甚至危及生命。
肠道是人体最大的免疫器官，肠道的运动支持着整个生命活动。因此保证肠道健康，及时排出宿便、维持肠道菌群平衡是身体健康的重要保障。你如果想要长寿健康，必须先要让肠道健康！
四招，助您健康肠道！
第一，多吃膳食纤维含量高的食物。
膳食纤维主要存在于蔬菜水果当中，膳食纤维进入到肠道后，可以吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道排出粪便。
膳食纤维分为两种，一种溶于水为可溶性膳食纤维，一种不溶于水，为不可溶性膳食纤维。
这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物，可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。
第二，养成良好的如厕习惯，规律排便时间。
给自己规定一个上厕所的时间，比如早上7点半或8点，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会，时间一长，身体就会记住这个习惯，慢慢开始在这个时间排便。
第三，足量饮水。
肠道内只有膳食纤维也不可以，如果没有足量的水分，膳食纤维会把肠道内的水分吸干，更不易排便。
所以，要想有很好的排便效果，一定要足量饮水，每天至少1500-1700ml，不超过3000ml，温度与体温相近即可。
第四，加强腹部锻炼，提高肠动力。
肠道动力不足，会导致长期腹胀、无便意，所以特别是老人，加强腹部的练习，会大大提高肠道蠕动的能力。方法如早起收腹跑步、快走，还可以专门做一些锻炼腹部的运动。
1、揉腹部，将两掌重叠，扣于肚脐上稍加用力，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔，每组5-10次，每天1-2组；
2、起坐运动，根据自身体能情况，刚开始可以选择是否将头部垫高，减轻难度。每组5~10 次，每天 2—3组。
3、收腹举腿运动，收紧腹部，屈膝，腹部用力带着腿部渐渐抬起，交替进行，每组10次，每天2-3组。
温馨小提示：对于此类增加腹压的运动，患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行，以免导致高血压、心脑血管疾病的发作，引发严重后果。返回搜狐，查看更多
